Ciao gente! Qualcuno di voi ha voluto imparare a sedersi sullo spago? Ci sono tali? Personalmente non ho mai avuto un tale desiderio, anche se l'ho sempre ammirato. È davvero bello quando una persona può sedersi sulle spaccature. Ma ho ancora iniziato a dedicarmi allo stretching all'età di 20-22 anni, non ricordo esattamente.

Ho anche specificamente iniziato a dedicare del tempo dopo l'allenamento con il ferro per allungare correttamente. Non mi è piaciuto molto, ovviamente, soprattutto perché il mio allenamento con il ferro poteva durare 2 ore. Alla fine, sei già stanco e per prestare attenzione allo stretching, hai dovuto fare sforzi morali. Ma non sono durato a lungo.

La più grande motivazione per me è stata la consapevolezza che lo stretching aiuta il recupero e persino la crescita muscolare. A proposito, puoi leggerlo

Molte ragazze sognano di avere un corpo bello e flessibile. L'indicatore più alto di questa caratteristica è la capacità di sedersi sugli spaccati: questo è come il titolo più alto che mostra tutto il tuo "figo" in quest'area.

L'opinione errata delle persone che ciò sia possibile solo fino a una certa età o soggetto solo a ballerini o ginnasti, in una certa misura sopprime il desiderio di farlo al meglio.

Lo stretching regolare a casa è un grande obiettivo. Il gioco vale la candela... Ed ecco perché:

• lo stretching aiuta a rafforzare i muscoli addominali;
• evitare problemi con il sistema genito-urinario;
• aumentare la circolazione sanguigna negli arti e negli organi pelvici, che è particolarmente importante durante il lavoro sedentario;
• lo stretching regolare a casa aiuta ad alleviare la tensione
• ridurre il rischio di lesioni e aiutare a mantenersi in forma per gli anni a venire.

Ci sono poche controindicazioni per questo tipo di allenamento, questo include solo problemi alla colonna vertebrale, alle articolazioni del ginocchio e ai legamenti inguinali, oltre a problemi ginecologici. In ogni caso, in caso di dubbi, consultare il medico.

1. La regola principale per i principianti non è provare a sedersi sullo spago in un giorno. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente.
2. Ogni allenamento dovrebbe iniziare con il riscaldamento dei muscoli. Per questo, sono adatti saltare la corda, la corsa, il ciclismo, le oscillazioni delle gambe.
3. Devi assolutamente allungare. Anche coloro che hanno già familiarità con la tecnica dello spago non dovrebbero trascurare questa condizione.
4. Per la massima accelerazione dei risultati, è necessario allenarsi al mattino e alla sera. È più difficile allungare al mattino, ma questo è il più efficace, dopo tutto andrà molto più facile la sera, poiché entro la fine della giornata l'elasticità dei muscoli sarà al massimo.
5. A seconda della naturale flessibilità e regolarità degli esercizi a casa per allungare il filo, il risultato può piacere in 1-2 mesi. Anche le persone anziane possono raggiungere il successo, nonostante i miti contrari, anche se questo richiederà almeno 6 mesi.
6. Devi allenarti regolarmente, preferibilmente quotidianamente e dare il massimo, se ti arrendi anche solo per pochi giorni, già lo sentirai.
7. Se c'è un forte dolore o dolore alla colonna vertebrale, interrompere immediatamente l'esercizio.

Gli esercizi di allungamento dello spago di solito includono carichi per aiutare a sedersi sullo spago sia trasversale che longitudinale. Tuttavia, questi due tipi di spago richiedono diversi tipi di esercizi, adatti non solo alle donne, ma anche agli uomini.

Spago incrociato

PIEGANDO IN AVANTI DA UNA POSIZIONE IN PIEDI. Entra nella posizione di partenza: gambe unite, ginocchia non piegate. Piegarsi in avanti senza inarcare e inarcare la schiena, cercando di raggiungere il pavimento con le mani. Idealmente, dovresti mettere i palmi delle mani sul pavimento.

PIEGANDO IN AVANTI DA SEDUTA. Allarga le gambe il più possibile e piegati in avanti finché il petto non tocca il pavimento. Le mani possono essere chiuse nel castello e distese davanti a te o afferrarle per le caviglie.

PRANZI IN AVANTI. Piega una gamba al ginocchio e mettila in avanti, raddrizza l'altra e rimettila indietro. Accovacciati il ​​più in profondità possibile, mantenendo la schiena dritta.

Affondi di lato. Piega una gamba al ginocchio, raddrizza l'altra. Trasferisci il carico alternativamente su ciascuna gamba, rotolando da un arto all'altro. La schiena dovrebbe essere mantenuta dritta e gli squat dovrebbero essere eseguiti il ​​più in profondità possibile.

Esegui tutti gli esercizi per lo spago trasversale 10-15 volte in 3-4 set. Tieni in ogni posizione fino a 30 secondi.

Spago longitudinale

Gli esercizi per questo tipo di spago dovrebbero essere di natura statica, cioè ci sono meno sussulti, pulsazioni, oscillazioni: questo è pericoloso con lesioni e distorsioni. Qui devi stare molto attento.

ESERCIZIO 1. Piega una gamba all'altezza del ginocchio e mettila il più in avanti possibile davanti a te. Sposta il secondo indietro, appoggiando il ginocchio sul pavimento. Non piegare la schiena e fissare la posizione. Puoi anche eseguire un dondolo morbido ed elastico su e giù fino a quando non ti senti a disagio. Puoi anche alzare le mani se ti senti più a tuo agio in quel modo.

ESERCIZIO 2. La posizione di partenza è simile alla prima, ora la gamba avanzata deve essere livellata, trasferendo il carico sul bacino. Avvicinati al massimo al pavimento finché non senti un disagio tollerabile.

ESERCIZIO 3. Devi sdraiarti sul pavimento. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia o raddrizzarle. Alza una gamba, espira, afferra il piede e tiralo verso di te con le mani. L'osso sacro rimane sul pavimento, il ginocchio è raddrizzato. Dovresti sentire l'allungamento della parte posteriore della gamba e la tensione in quella zona.

Fai esercizi per 10-15 volte in 3-4 set. Congela in ogni posizione per 30-60 secondi.

Allungamento dello spago con lo yoga

Lo yoga è un ottimo esempio di come puoi imparare lo stretching a casa. Esercizi di questo tipo non solo possono avvicinarti al tuo obiettivo, ma migliorare significativamente la salute e il benessere generale di una persona.

POSA DELLA PIRAMIDE. Stai dritto, gambe unite, braccia lungo il corpo. Metti un piede in avanti, il secondo leggermente indietro, spostando il peso su di esso. La distanza tra gli arti dovrebbe essere di 90-120 cm, il piede davanti dovrebbe essere rivolto verso l'esterno e il tallone dovrebbe essere diretto verso il tallone di supporto. Piegati in avanti, premendo il petto contro la coscia, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le dita e poi estendendole oltre il piede alla massima distanza possibile.

L'esercizio aiuta ad allungare gambe, spalle, schiena, rafforzare i fianchi, migliorare la postura e la coordinazione. Ha anche un effetto calmante sul sistema nervoso.

POSA DELLA LUCERTOLA. Esegui un affondo in avanti, piega la gamba fino a quando il ginocchio tocca la caviglia. Porta indietro l'altra gamba, premendo il ginocchio sul pavimento. Trasferisci il supporto sulla gamba anteriore, allunga le braccia in avanti. Inizia a allungarti in avanti, cercando di premere il petto e gli avambracci sul pavimento e la gamba posteriore, raddrizzando e tirando indietro il tallone.

L'esercizio aiuta ad allungare i fianchi, l'inguine, i muscoli addominali, le spalle e il collo. Ha un effetto benefico sulla funzione polmonare e sull'espansione del torace.

POSA DELLA COLOMBA. L'esercizio inizia da una posizione seduta: una gamba è raddrizzata all'indietro e la seconda è piegata al ginocchio e giace parallela al pavimento. In questo caso, il ginocchio "guarda" un polso e la caviglia l'altro. Abbassa il bacino in avanti con il busto, allungando la gamba posteriore. Allunga le braccia davanti a te, appoggiando il petto sul pavimento.

L'esercizio aiuta attivamente ad allungare l'inguine, i fianchi, l'addome, le spalle e il collo. Ha un effetto positivo sugli organi pelvici.

Ora sai come sederti sullo spago a casa senza utilizzare strumenti aggiuntivi. Devi prepararti che non sarà facile e il processo richiederà almeno un mese o due al massimo. Con una scarsa forma fisica e una genetica sfavorevole per le smagliature, l'allenamento può richiedere fino a 6 mesi.

In ogni caso, il risultato sarà sicuramente e varrà la pena.

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