Come indurire correttamente per essere sani e non danneggiare il tuo corpo?

In effetti, ora tante persone iniziano a seguire uno stile di vita sano proprio con l'indurimento, ma, purtroppo, per molti, è qui che finisce tutto. Il fatto è che per una persona impreparata versare acqua fredda o immergersi in una buca di ghiaccio significa sottoporre il proprio corpo a uno stress tremendo. Pertanto, è molto importante sapere come temperare correttamente.

Sappiamo tutti fin dall'infanzia che il sole, l'aria e l'acqua sono i nostri migliori amici. Questi sono i nostri aiutanti! Aiutano a rafforzare la nostra immunità e a indurire il corpo. I nostri antenati sapevano che l'indurimento fa bene al corpo.

L'esempio più famoso è l'esperienza dell'antica Sparta. Già dall'infanzia iniziarono a indurire i ragazzi, futuri guerrieri. Dall'età di 7 anni sono stati allevati in locali pubblici in condizioni difficili: facevano il bagno in acqua fredda, camminavano scalzi e indossavano abiti leggeri con qualsiasi tempo.

Nell'antica Russia, l'indurimento era noto anche a tutti. Ad esempio, un bagno.

Cos'è l'indurimento?

L'indurimento è un sistema di procedure volte ad aumentare le proprietà protettive del corpo, ad es. sulla stimolazione delle sue proprietà adattative da parte di vari fattori esterni come aria fredda e calda, acqua, pressione atmosferica, luce solare, attraverso un effetto dosato e sistematico sull'organismo di questi fattori.

In parole semplicirendi il corpo un po' sgradevole abituandolo a questi guai, cioè lo fai sussultare in modo che diventi più attivo!

Gli Yogi hanno anche affermato che l'indurimento è il desiderio del corpo di far parte della natura. Pertanto, l'indurimento è un sistema e uno stile di vita.

Quindi, 5 principi fondamentali su come temperare correttamente!

1. Corretto indurimento, che cos'è?

L'indurimento è un momento molto importante per il miglioramento del corpo umano. Ma, come per ogni sistema, ci deve essere la preparazione, la frequenza di ripetizione di alcuni metodi e il loro uso a lungo termine. Solo così è possibile ottenere qualsiasi risultato.

Ciò significa che è impossibile utilizzare la tecnica del bagno o del nuoto invernale e alcuni altri tipi di esposizione al freddo all'acqua per rafforzare il corpo umano. Ci deve essere sistema, periodicità, durata, costanza. Questi sono i punti principali che lavoreranno per un risultato positivo.

Si ritiene inoltre che il sistema di indurimento debba funzionare costantemente per 2-3 mesi, in modo che una persona inizi a rispondere adeguatamente a questi fattori.

Puoi iniziare a temperare in qualsiasi momento dell'anno ea qualsiasi età. La cosa principale è prendere in considerazione le caratteristiche del tuo corpo. Può essere una doccia di contrasto, bagnare, pulire, persino una piscina: anche questo è un tipo di indurimento.

La cosa principale è il cambiamento di temperatura.

Certo, è molto più efficace se inizi a temperare dalla nascita. Allora diventerà il tuo modo di vivere. Ti ammalerai meno, diventerai più efficiente e avrai più successo.

Dopotutto, l'indurimento non è in realtà un obiettivo ristretto sulla stimolazione del sistema di termoregolazione.L'indurimento è un concetto abbastanza ampio. Ciò include una dieta equilibrata, esercizio fisico e una lunga permanenza all'aria aperta.

1. Perché è necessario indurire oi vantaggi di un corretto indurimento!

Fondamentalmente, il sistema di indurimento è il processo di abituare il corpo a rispondere ai cambiamenti di caldo e freddo.

Quando si influenza il corpo con vari fattori come l'aumento della temperatura dell'aria, dell'acqua, dei raggi ultravioletti, si attivano così molti sistemi nel corpo che includono meccanismi adattivi e questo migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare, aumenta l'elasticità della parete vascolare.

• Ciò significa che la parete vascolare è in grado di rispondere in modo più adeguato alla differenza di temperatura, per mantenere il livello di sufficiente irrorazione sanguigna nelle zone interessate dal freddo o, al contrario, dalle alte temperature.

• Il sistema nervoso diventa più resistente non solo a fattori esterni (ad esempio il livello di pressione), ma anche a fattori interni (ad esempio conflitti interni nel corpo o varie situazioni stressanti).

• La tua pelle cambia completamente la sua condizione. Migliora non solo l'afflusso di sangue periferico (i vasi funzionano bene), ma anche lo strato di grasso sottocutaneo cambia la sua composizione. Cioè, compaiono grassi resistenti al calore, lo strato corneo si ispessisce, che è meno suscettibile agli sbalzi di temperatura.

In una parola, ci sono molti processi che consentono al tuo corpo di mantenere un livello fisiologico normale in condizioni climatiche difficili!

1. I principali tipi di procedure di indurimento

Oggi ci sono alcune opzioni per le procedure di indurimento.

E devi iniziare in base ai tuoi sentimenti e alla conoscenza dello stato del tuo corpo!

Per cominciare, ti consiglio di consultare il tuo medico per scegliere una tecnica specifica per te. Perché l'indurimento non include solo la bagna e una doccia di contrasto. Ciò include l'indurimento di aree e sistemi individuali e specifici del corpo.

Considera le procedure di indurimento di base:

1. Doccia fredda e calda. Io stesso lo pratico e mi sembra il modo più conveniente e più semplice per indurire. Ha un effetto positivo sui vasi sanguigni e sul cuore e aumenta anche i processi metabolici nel corpo. Lo schema è abbastanza semplice: acqua calda - 10-30 secondi, acqua fredda - 10-30 secondi. E così ripeti per 3-4 volte. Al mattino: questo è un ottimo modo per rallegrarsi e svegliarsi rapidamente. Meglio di qualsiasi caffè! ????

1. Sfregamento. Viene utilizzato principalmente da chi non ha particolari controindicazioni (allergie, irritazioni). L'essenza di questo metodo è lo sfregamento attivo del corpo con un asciugamano bagnato. In primo luogo, vengono strofinati il ​​petto, il collo e la schiena. Questo viene fatto per 2 minuti fino a quando non compaiono arrossamento e una sensazione di calore. Successivamente, è necessario asciugare. Quindi la stessa procedura deve essere ripetuta con gambe e fianchi. Innanzitutto, l'asciugamano viene bagnato in acqua con una temperatura di 33-34 gradi e gradualmente questa temperatura deve essere abbassata di 5 gradi. Gradualmente significa ogni 10 giorni. ????

1. Versare. Anche un modo abbastanza semplice. Consiglio di iniziare con una doccia parziale. La sera si prepara l'acqua semplicemente prelevando l'acqua fredda dal rubinetto, fino al mattino si riscalderà a temperatura ambiente. Al mattino, versa su mani, collo, gambe e poi assicurati di strofinare questi punti con un asciugamano. Dopo 2-3 mesi di irrigazione regolare, puoi già iniziare a bagnare tutto il corpo. Per quanto riguarda la temperatura, qui, proprio come nella pulizia, è necessario ridurla di 5 gradi, ogni 10 giorni. E la temperatura nella stanza non dovrebbe essere inferiore a 20 per evitare l'ipotermia.

1. Bagni d'aria. Questo metodo è consigliato ai principianti. Ad esempio, al mattino, durante la colazione, prova ad aprire la finestra all'inizio per 5-10 minuti, aumentando gradualmente il tempo. Quindi, puoi camminare fino a 2 ore.

1. Smetti di indurire. Questo metodo è ottimo per coloro che hanno spesso l'influenza. Per prima cosa, immergi i piedi in acqua fredda per 3-5 minuti. È meglio iniziare con acqua a una temperatura di 35-36 gradi, abbassando la temperatura ogni due giorni di 1-2 gradi. Quindi, in 2-3 mesi avrai già acqua ghiacciata.

In generale, si ritiene che l'indurimento sia più efficace se si inizia con i piedi (soprattutto per i bambini). Anche camminare a piedi nudi è un metodo di indurimento. I pediatri raccomandano anche che i bambini che hanno patologie renali, tonsille, camminino a piedi nudi sul pavimento di casa. E quando arriva il periodo caldo - camminare a piedi nudi sull'erba, sui ciottoli, sulla sabbia calda.

1. Un altro modo per indurire è fare i gargarismi con acqua fredda. È necessario iniziare con acqua a temperatura ambiente, quindi abbassare gradualmente la temperatura dell'acqua di un grado. Pertanto, è possibile prevenire le malattie infiammatorie delle tonsille. Molto efficace per chi soffre di tonsillite cronica, tonsillite cronica.

Sconsiglio di iniziare subito con una doccia di contrasto, bisogna tenere conto delle caratteristiche del proprio corpo. Se decidi ancora di iniziare con una doccia di contrasto, non arrampicarti immediatamente sotto l'acqua ghiacciata e poi sotto l'acqua bollente. Inizia con acqua fredda e calda, fai tutto gradualmente!

Qualsiasi contrasto tra temperature più calde e più basse dà sempre un effetto stimolante perché colpisce istantaneamente la parete vascolare e inizia subito a lavorare.

1. Il principio di tutte le procedure di tempra

Nell'indurimento, sistematico e dosaggio è importante. Devi sapere chiaramente che se scegli un metodo di indurimento come il nuoto invernale, devi iniziare con le procedure dell'acqua. E la prima cosa da fare è pulire e strofinare dopo le procedure dell'acqua. Devi ricordare chiaramente che il tuo corpo subisce molto stress nuotando in acque fredde. E prima di immergerti in una buca di ghiaccio con acqua fredda, ti consiglio di valutare sobriamente le tue capacità.

1. Controindicazioni.

Le procedure di tempra sono severamente vietate:

• per tutti coloro che hanno malattie acute (malattie virali, croniche)

• che hanno malattie del sistema cardiovascolare (ipertensione, persone che hanno avuto un infarto del miocardio, persone che soffrono di disturbi del ritmo cardiaco)

• Lo stesso vale per i bambini affetti da asma bronchiale, gravi cardiopatie e, in generale, cardiopatie.

Come temperare correttamente- questa è esattamente la domanda che dovrebbe porsi ogni persona che vuole essere sana e di successo. Poiché l'indurimento è un ottimo modo per aumentare l'immunità e le prestazioni. Pertanto, non ci sono dubbi sui vantaggi dell'indurimento. La cosa principale è sapere come temperare correttamente.

Ti auguro salute e quell'indurimento ti porterà solo salute, gioia ed elevazione dello spirito! ????

Cordiali saluti, la tua amica, Alisa Pukhalskaya.