Editorii au încercat multă vreme să mă convingă să le acorde dreptul de a folosi fotografia mea pe coperta acestei cărți și am refuzat mult timp, neînțelegând de ce aveam nevoie de ea. Cert este că mi-a plăcut cartea: totul în ea este rezonabil și simplu, dar ce legătură am cu ea nu este foarte clar. Totuși, m-am întrebat: ar putea încuraja antreprenorii să facă exerciții fizice și să se salveze? Și am crezut că cel mai probabil da. Sunt pentru ca țara noastră să aibă mai mulți băieți talentați care să obțină succes, iar metodele sporturilor mari îi pot ajuta în acest sens. Așa au ajuns aici povestea și fotografia mea. Sper că te ajută cartea!

Mergeți cu bicicleta!

Oleg Tinkov

Campion al Rusiei în afaceri!

Când am pregătit ediția rusă a acestei cărți, imaginea lui Oleg Tinkov a apărut imediat în gândurile mele. El este cel care personifică în Rusia imaginea unui om de afaceri care este serios implicat în sport, și anume ciclism, și aplică metodele sporturilor mari în afaceri mari. Poate că Oleg face asta chiar și inconștient, dar rezultatul este evident. El este, fără îndoială, campionul Rusiei în afaceri! Și chiar dacă nu este cel mai bogat antreprenor din țară, și-a început fiecare afacere de la zero, fără a privatiza sau a lua nimic. Acest lucru merită un respect deosebit.

Nu mă îndoiesc că dacă Oleg nu ar fi devenit om de afaceri, probabil că ar fi câștigat Turul Franței și Jocurile Olimpice. Nu mai puțin! Energia lui ireprimabilă este contagioasă încă de la prima întâlnire. Farmecul lui este captivant. Nu se teme să fie el însuși și rămâne el însuși într-o varietate de situații - de la dansul la o discotecă din Odessa cu „frații” săi până la cina cu oligarhii la Londra.

După ce a trecut prin toate ligile, de la piața neagră la începutul anilor 1990 până la bancă în anii 2000, a creat mărci atât de strălucitoare precum berea Tinkoff și produsele Daria. Are o senzație bună pentru joc și știe să vândă o afacere la apogeu în timp pentru a lansa proiecte noi, și mai ambițioase.

Recent, Oleg a intrat într-o nouă cursă în liga majoră bancară, creând o bancă „nu ca toți ceilalți”, Tinkoff Credit Systems. Se pare că va întoarce această afacere, demonstrând că logica, energia și creativitatea funcționează excelent în această industrie foarte conservatoare. Cu siguranță, după ce a câștigat campionatul rus, nu se va opri și va trece pe cele mai interesante piețe mondiale. Pur și simplu nu poate ignora această provocare. Rusia este prea mică pentru el.

Ce au în comun sporturile mari și afacerile mari? O gramada de lucruri. Capacitatea de a îndura stresul – emoțional și fizic. Capacitate de recuperare. Abilitatea de a număra mișcările adversarului și de a crea infrastructura pentru victorie. Abilitatea de a juca în echipă și de a câștiga.

De fapt, oamenii de afaceri de astăzi se confruntă cu un stres poate chiar mai mare decât sportivii profesioniști la cel mai înalt nivel. Și, în același timp, de foarte multe ori nu au grijă de ei înșiși, ardându-și viața pe miza afacerilor. Oleg nu e așa. Știe să lucreze și să se relaxeze sută la sută.

Ciclismul a fost cel care l-a salvat pe Oleg în copilărie de calea strâmbă pe care mulți dintre colegii săi l-au urmat în Leninsk-Kuznetsky și în toată țara. Și acum, mergând pe bicicletă între cinci și șase mii de kilometri pe an, el își menține o formă excelentă. În timpul antrenamentului, el ia decizii asupra celor mai dificile probleme, atât în ​​afaceri, cât și în viața personală. În cartea sa inspirată „Sunt ca toți ceilalți”, el a scris că în timpul antrenamentului a decis să se căsătorească cu soția sa după douăzeci de ani de căsătorie.

Cred că ciclismul și schiul (un alt hobby-uri ale lui) îl fac un antreprenor mai bun și o persoană mai bună. El trăiește din plin. Se știe că nu putem controla durata vieții noastre, dar lățimea și adâncimea ei sunt complet în mâinile noastre. Poți petrece chiar și o viață foarte lungă în birourile ministerelor, sau poți să-ți asumi riscuri, să deschizi noi afaceri și piețe și, în pauze, să te plimbi prin Toscana iubită.

Interesant este că aici lucrează o spirală cauză-efect. Exercițiile fizice te fac mai rezistent, mănânci și dormi mai bine, capul tău funcționează mai bine și faci afaceri mai bune.

Din păcate, o spirală inversă este, de asemenea, inevitabilă. Lipsa sportului în viața ta și alimentația deficitară duc la scăderea rezistenței și a imunitații, ceea ce duce la boală, proastă dispoziție și înfrângere.

Această carte conține cele mai bune metode de antrenament pentru sportivi de talie mondială și le aplică stilului de viață al unui om de afaceri. După ce l-a citit, Oleg a scris „simplu și eficient” pe blogul său. Și într-adevăr este.

S-ar părea că, dacă totul este atât de evident, atunci de ce ne schimbăm obiceiurile doar când începem să ne îmbolnăvim foarte tare? De ce ne irosim sănătatea atât de necugetat?

În concluzie, aș vrea să vă urez să fiți diferit de toți ceilalți. Luați exemplul lui Oleg Tinkov și trăiți din plin.

Mihail Ivanov,

editor

Prima parte

Forțe motrice cu putere maximă

1. La putere maximă. Cea mai prețioasă resursă este energia, nu timpul

Trăim într-o era digitală. Alergăm cu viteză maximă, ritmurile noastre se accelerează, zilele noastre sunt tăiate în octeți și biți. Preferăm amploarea în profunzime și răspunsul rapid la deciziile bine gândite. Alunecăm pe suprafață, ajungând în zeci de locuri pentru câteva minute, dar nu stăm niciodată nicăieri mult timp. Zburăm prin viață fără să ne oprim să ne gândim la cine vrem cu adevărat să devenim. Suntem conectați, dar suntem deconectați.

Cei mai mulți dintre noi încercăm să facem tot ce putem. Când solicitările ne depășesc capacitățile, luăm decizii care ne ajută să străpungem rețeaua de probleme, dar ne consumăm timpul. Dormim puțin, mâncăm din mers, ne alimentăm cu cofeină și ne liniștim cu alcool și somnifere. Confruntați cu cerințe neînduplecate la locul de muncă, devenim iritabili și atenția ne este ușor distrasă. După o zi lungă de muncă, ne întoarcem acasă complet epuizați și percepem familia nu ca o sursă de bucurie și refacere, ci doar ca o altă problemă.

Ne-am înconjurat de agende și liste de sarcini, dispozitive mobile și smartphone-uri, sisteme de mesagerie instantanee și „memento-uri” pe computere. Credem că acest lucru ar trebui să ne ajute să ne gestionăm mai bine timpul. Ne mândrim cu capacitatea noastră de a face mai multe sarcini și ne demonstrăm disponibilitatea de a lucra din zori până în amurg peste tot, ca o medalie pentru curaj. Termenul „24/7” descrie o lume în care munca nu se termină niciodată. Folosim cuvintele „obsesie” și „nebunie” nu pentru a descrie nebunia, ci pentru a vorbi despre ziua de lucru trecută. Simțind că nu vom avea niciodată suficient timp, încercăm să împachetăm cât mai multe lucruri în fiecare zi. Dar chiar și cel mai eficient management al timpului nu garantează că vom avea suficientă energie pentru a face totul.

Sunteți familiarizat cu astfel de situații?

Te afli într-o întâlnire importantă de patru ore în care nu se pierde nicio secundă. Dar ultimele două ore îți cheltuiești restul energiei doar în încercări inutile de a te concentra;

Ai planificat cu atenție toate cele 12 ore ale următoarei zile de lucru, dar până la mijlocul acesteia ai pierdut complet energia și ai devenit nerăbdător și iritabil;

Plănuiești să petreci seara cu copiii tăi, dar ești atât de distras de gândurile despre muncă încât nu poți înțelege ce vor ei de la tine;

Tu, bineînțeles, îți amintești de aniversarea nunții (computerul ți-a amintit asta în această după-amiază), dar ai uitat să cumperi un buchet și nu mai ai puterea să ieși din casă să sărbătorești.

Energia, nu timpul, este principala monedă a eficienței ridicate. Această idee ne-a revoluționat înțelegerea a ceea ce determină performanța ridicată în timp. Ea i-a condus pe clienții noștri să reconsidere principiile gestionării propriilor vieți - atât personale, cât și profesionale. Tot ceea ce facem, de la plimbarea cu copiii noștri până la comunicarea cu colegii până la luarea unor decizii importante, necesită energie. Acest lucru pare evident, dar este ceea ce uităm cel mai adesea. Fără cantitatea, calitatea și concentrarea corectă a energiei, punem în pericol orice sarcină pe care o întreprindem.

Viața la capacitate maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii Tony Schwartz, Jim Lauer

(Fără evaluări încă)

Titlu: Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii
Autor: Tony Schwartz, Jim Lauer
Anul: 2010
Gen: Literatură străină de afaceri, Literatură străină aplicată și populară, Sănătate, Popular despre afaceri

Despre cartea „Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii.” Tony Schwartz, Jim Lauer

Cum să obțineți o mai mare eficiență și productivitate în viață? Mulți sunt siguri că acest lucru este aproape imposibil, mai ales dacă lucrați de dimineața până seara și îndepliniți sarcinile casnice. Pur și simplu nu există timp pentru odihnă, ca să nu mai vorbim de dorința de a se îmbunătăți, de a citi cărți și de a face sport. Dar, de fapt, există o cale de ieșire, trebuie doar să ai abordarea corectă a tuturor lucrurilor pe care le faci în fiecare zi și a ceea ce plănuiești să faci în viitor.

Cartea „Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia performanței, sănătății și fericirii înalte.” Tony Schwartz, Jim Lauer vă va spune cum să acumulați însăși energia care vă va ajuta nu numai să lucrați mai productiv, ci și să vă puteți îngriji.

Ideea este să te poți odihni corespunzător. Lucrezi, îți irosești energia și nu vei mai putea face nimic altceva în mod normal. Astăzi, oamenii sunt distrași de alte lucruri datorită rețelelor sociale și altor site-uri de divertisment. De asemenea, pierzi timp și energie cu asta, deși ar putea fi direcționate într-o direcție diferită. Adică obosești atât de la muncă, cât și de a fi mereu distras.

Nu poți trăi o viață plină și vibrantă dacă ești epuizat emoțional, mental, fizic și spiritual. Forța poate și ar trebui să fie acumulată, dar acest lucru trebuie făcut treptat. Tony Schwartz și Jim Lauer vor vorbi despre toate etapele din cartea lor „Life at Full Power. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii.”

Autorii au remarcat cu exactitate că astăzi oamenii sunt într-adevăr foarte obosiți și epuizați. Din păcate, astfel de reguli sunt dictate de lumea modernă cu ritmul ei nebun. Dacă vrei să supraviețuiești, fugi cât mai repede posibil. Și nu este de mirare că mulți pur și simplu nu pot atinge înălțimile la care visează atât de mult. Doar că nu am destulă forță. Tony Schwartz și Jim Lauer oferă propria lor metodologie de distribuire a timpului, împărțindu-l în muncă și odihnă, precum și o modalitate de a acumula energie pentru ca ulterior să o poată cheltui pe ceva cu adevărat important. În plus, cartea abordează o astfel de problemă precum „zona de confort”, care este, de asemenea, foarte relevantă astăzi.

Cartea „Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii”, deși nu este mare, are informațiile utile de care ai nevoie pentru a realiza că trebuie să schimbi ceva în viața ta. Mai mult, vei găsi aici modalități de a-ți rezolva problemele, vei putea să-ți gestionezi timpul mai eficient, să te relaxezi, să te bucuri de viață, să faci lucrurile pe care le iubești și, în același timp, să lucrezi mai eficient și mai productiv. Și toate acestea sunt cu adevărat posibile, este important doar să vă tratați corect viața și pe voi înșivă.

Pe site-ul nostru despre cărți, puteți descărca site-ul gratuit fără înregistrare sau puteți citi online cartea „Viața la Full Power. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii” de Tony Schwartz, Jim Loehr în formate epub, fb2, txt, rtf, pdf pentru iPad, iPhone, Android și Kindle. Cartea vă va oferi o mulțime de momente plăcute și o adevărată plăcere de la lectură. Puteți cumpăra versiunea completă de la partenerul nostru. De asemenea, aici veți găsi cele mai recente știri din lumea literară, aflați biografia autorilor tăi preferați. Pentru scriitorii începători, există o secțiune separată cu sfaturi și trucuri utile, articole interesante, datorită cărora tu însuți poți să-ți încerci meșteșugurile literare.

Citate din cartea „Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii.” Tony Schwartz, Jim Lauer

Mai simplu spus, mușchii cheie pentru atingerea unei stări emoționale pozitive sunt încrederea în sine, autocontrolul, abilitățile de comunicare și empatia. Mușchii mici, de susținere, sunt răbdarea, deschiderea, încrederea și plăcerea.

Mușchii cheie care susțin energia mentală optimă sunt rezolvarea problemelor, vizualizarea, verbalizarea pozitivă, gestionarea timpului și creativitatea.

Ritualurile sunt un instrument pentru gestionarea eficientă a energiei pentru a ne îndeplini misiunea.
– Ritualurile sunt un mijloc de a ne transforma obiectivele și prioritățile în acțiune în toate domeniile vieții noastre.
– Toți oamenii excepționali se bazează pe ritualuri pozitive pentru a-și gestiona energia și a-și regla comportamentul.
– Limitările voinței și disciplinei conștiente se bazează pe faptul că toate acțiunile care necesită autocontrolul nostru apelează la o resursă foarte limitată.
– Putem compensa voința și disciplina noastră limitată construind ritualuri care devin rapid automate și bazate pe valorile noastre cele mai profunde.
– Cea mai importantă regulă în crearea ritualurilor este asigurarea unui echilibru eficient între consumul de energie și recuperarea energiei pentru a obține puterea deplină.
– Cu cât presiunea asupra noastră este mai mare și cu cât provocarea ne este mai mare, cu atât ritualurile ar trebui să fie mai stricte.
– Acuratețea și specificitatea sunt principalele caracteristici la crearea ritualurilor în perioada inițială de una până la două luni.
– Încercarea de a nu face ceva rapid ne epuizează rezervele limitate de voință și disciplină.
Pentru a face schimbări care vor produce rezultate pe termen lung, trebuie să construim „ritualuri în serie”, concentrându-ne doar pe o singură schimbare semnificativă la un moment dat.

Am citit această carte acum un an și jumătate. L-am recomandat multor oameni să citească și ei l-au recomandat în continuare.
A venit momentul și am simțit nevoia să o citesc din nou. Să-mi amintesc principalele teze, să corectez cursul pe care l-am urmat după prima lectură, dar care a început să se rătăcească.

Această carte ar trebui citită de cei care au vrut în mod repetat să renunțe la tot, sau să se gândească la asta în mod constant. Care nu are întotdeauna timp să facă totul, chiar și în ciuda încercărilor de a gestiona timpul. Pentru cei care se simt dezamăgiți de ceea ce fac acum.

Așadar, mai jos am notat principalele puncte care mi-au atras atenția în cartea „Viața la Full Power! Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii” de Jim Lauer și Tony Schwartz.

Oamenii au resurse diferite. De exemplu, unul dintre ele, neregenerabil, este timpul. Gestionarea acestei resurse este descrisă într-o mulțime de alte cărți despre managementul timpului. Autorii spun că poți încadra perfect totul într-un program, dar dacă ai o problemă cu o altă resursă, și anume energia, atunci toate aceste liste închise, pomodoros etc. sunt de exact zero folos.

La un moment dat, autorii s-au angajat în optimizarea resurselor sportivilor profesioniști și au observat că cerințele impuse oamenilor obișnuiți depășeau cerințele oricărui sportiv. Acei 90% din timpul tău se antrenează pentru cei 10% pe care îi acorzi competițiilor. Și știu câte ceva despre procedurile de management al energiei: timp, somn, hrană adecvată, odihnă etc. Oamenii obișnuiți lucrează 8/10/12 ore în fiecare zi. Și nu au un „în afara sezon” în afară de câteva săptămâni de vacanță.

Autorii identifică 4 tipuri cheie de energie: fizică, emoțională, mentală și spirituală. Fiecare energie este combustibil pentru următoarea. Și nu poți să te concentrezi doar pe o energie și să le ignori pe altele.

Se pot distinge următoarele cadrane de energie și stările prin care acestea sunt caracterizate:

• Scăzut negativ: depresie, oboseală, epuizare, deznădejde, înfrângere.
• Înalt negativ: furie, frică, anxietate, defensivă, resentimente.
• Scăzut pozitiv: relaxare, lipsă de calm, liniște, calm, seninătate.
• Foarte pozitive: veselie, încredere, provocare, bucurie, participare.

Următoarea analogie se repetă de mai multe ori în carte: alergătorii de maraton par obosiți, în timp ce sprinterii par plini de energie. Acest lucru se datorează faptului că cei din urmă văd finisajul deja de la început. Și, prin urmare, trebuie să dai totul pe pistă și să uiți de asta în afara stadionului.

Capacitățile energetice sunt reduse atât de excesul, cât și de subutilizarea energiei. Trebuie să existe un echilibru între cheltuieli și economii. Situația este similară cu starea mușchilor: cu antrenament regulat, puterea crește, cu suprasolicitare, este nevoie de o recuperare lungă, iar dacă mușchii nu sunt antrenați, își pierd „capacitatea”.
Pentru a crește capacitatea, trebuie să te antrenezi și să depășești limitele obișnuite ale consumului de energie. În mod surprinzător, stresul este bun și sănătos. Dar există un „dar” important. Când încărcăm mușchii, ei sunt apoi pregătiți pentru stres. Prin urmare, este posibil să se creeze rezerve nu numai pentru cele fizice. putere. Dar trebuie să te antrenezi cel puțin până obosești, la limită (treci dincolo de zona ta de confort, dar nu o rupe). Cel mai important lucru după stres este recuperarea.

Pentru a da un exemplu clar, poate exista epuizare, sau poate exista un exces de energie fără o utilizare insuficientă: de exemplu, atunci când un braț este rupt, i se pune un gips, iar mușchii slăbesc și se atrofiază. Prin urmare, anii de antrenament pot fi șterși cu ușurință doar cu o săptămână de pauză.

Pentru a ieși din zona noastră de confort, avem nevoie de un ritual pozitiv care, spre deosebire de voința și disciplina, nu este un comportament de împingere, ci un comportament de tragere, cum ar fi spălatul pe dinți pe pilot automat. Dacă te descurci bine în ceva, înseamnă că există un ritual bine stabilit.

1. defini un scop
2. recunoaste,
3. ia măsuri.

Problema cu primul punct este că la vitezele exorbitante ale vieții de astăzi, nici măcar nu avem timp să stabilim în mod semnificativ valorile adevărate. Cheltuim timp și energie răspunzând rapid la crizele bruște și îndeplinind așteptările celorlalți, mai degrabă decât să alegem ceea ce este cu adevărat semnificativ în viața noastră.

Al doilea pas este de a determina modul în care energia este utilizată în prezent. Înțelegeți ce probleme există acum. Privește-te din exterior.

Al treilea este de a crea un plan de dezvoltare personală bazat pe crearea de ritualuri de energie pozitivă. A face ceea ce este neimportant în loc de important, a uda mintea cu alcool pentru o soluție temporară, cum ar fi ameliorarea stresului de la muncă, nu este o soluție.

Chiar și sportivii greci antici erau antrenați și forțați să se odihnească, adică să alterne între activitate și odihnă. După o perioadă de activitate, organismul nostru trebuie să reînnoiască sursele de energie biochimică de bază. Aceasta se numește „compensație”.
Deci, dacă o companie implementează o cultură a muncii continue și se așteaptă ca angajații să „se ofere” să lucreze seara și în weekend, atunci va primi doar oameni epuizați cu productivitate scăzută. Și aceleași companii și manageri care încurajează alternanța muncii și odihnei obțin angajați loiali și productivi.

Atât somnul, cât și starea de veghe au cicluri. Prin urmare, după activitate, foamea și somnul atacă și ne devine greu să ne concentrăm. Ca răspuns, te poți mobiliza producând hormoni de stres, dar aceasta este o soluție pe termen scurt, mai potrivită pentru situațiile de pericol. Producția constantă de astfel de hormoni va duce la hiperactivitate, agresivitate, nerăbdare, iritabilitate, furie, egocentrism și insensibilitate față de ceilalți. Dacă nu vă recuperați o perioadă lungă de timp, vor apărea migrene, dureri de spate și tulburări gastro-intestinale. Și în cel mai rău caz, poți avea un atac de cord.
Și când nu ne putem menține în formă bună, folosim cafea și nicotină. Și când nu ne putem relaxa, folosim alcool și somnifere. Dacă încerci să revigorezi artificial în timpul zilei și să te relaxezi seara, atunci maschezi liniaritatea. În viață, totul este ciclic (periodic). După faza de activitate ar trebui să existe o fază de odihnă.

În Japonia există un termen „karoshi” - moarte din cauza muncii în exces. Aproximativ 10.000 de oameni mor din cauza asta în fiecare an. Gândește-te la aceste numere.

Energia fizică, care, așa cum am menționat mai sus, este combustibilul pentru aprinderea talentelor și abilităților emoționale, depinde de respirație și nutriție. Prin urmare, trebuie să consumăm carbohidrați lenți și să nu sărim peste micul dejun (da, autorii din carte chiar abordează problema alimentației și a somnului sănătos!) Trebuie să mâncăm mai des, dar puțin câte puțin. Bea 1,5-2 litri de apă pe zi. Dormi 7-8 ore (în timp ce dormi mult, cât și puțin, este rău).
Conform unor experimente, doar 40 de minute de somn la amiază măresc productivitatea cu 34% și vigilența de 2 ori. Vreau să încerc personal această abordare (-: Oricum, pauza de prânz nu se petrece direct pe prânz, iar să dormi (cel puțin să stai fără să te gândești la nimic) este mai bine decât să stai pe tot felul de resurse de pe Internet.

Autorii susțin că orice activitate care implică sau construiește încrederea în sine aduce bucurie. Aceasta ar putea fi cititul de cărți, cântatul, grădinărit, dansul, fotografia, sportul, muzeele, chiar și singurătatea după o zi grea de muncă.
Și cer ca acestei activități să i se acorde statutul de „sfânt al sfintelor”, cea mai mare prioritate. Să te bucuri de această activitate nu este doar o recompensă, ci o parte importantă a menținerii performanței pe termen lung. Televiziunea este un fast-food intelectual. Oferă odihnă, dar nu hrănește și chiar duce la iritație și depresie.

Trebuie să experimentați bucurie, provocare, aventură și oportunitate. Acest lucru este ajutat de încredere în sine și autocontrol.

Michael Gelb, autorul cărții How to Think Like Leonardo da Vinci, a pus întrebarea: „Unde erai când ți-au venit cele mai bune idei?” Cele mai frecvente răspunsuri: în baie, în pat, în timp ce te plimbi în natură, în timp ce asculti muzică. Aproape nimeni nu a răspuns: „La locul de muncă”.
Datorită exercițiului fizic, creierul va fi mai bine alimentat cu oxigen. De ce să nu faci o plimbare în pauza de prânz pentru a-ți oxigena creierul după-amiaza? Sau mergi pe o parte din drum spre casă.

Pe lângă energia fizică, emoțională și mentală, există și energia spirituală. Ea este cea responsabilă de motivație. Este combustibilul pentru entuziasm, perseverență și angajament.

Pentru a introduce schimbări în viața ta, pentru a o umple cu energie, trebuie să te miști de deasupra piramidei energiilor, de la nivelul spiritual. El este cel responsabil pentru obiectiv. Dorința de a atinge un scop poate forța concentrarea atenției, efortului și acțiunii. La urma urmei, dacă nu există rădăcini puternice - credințe ferme și valori profunde - suntem ușor supuși la tot felul de ezitări. Fără un puternic simț al scopului, nu suntem în stare să ne menținem terenul și să reacționăm defensiv.
De aceea scopul ar trebui să fie pozitiv, intern și să vizeze ceilalți, nu pe tine.
Energia negativă este defensivă și se bazează pe lipsa a ceva. Apare ca o reacție la o amenințare (supraviețuire și securitate).
Ce este în neregulă cu motivația extrinsecă? Se bazează pe faptul că vrem să obținem mai mulți bani, atenție, aprobare etc. decât avem în prezent. Ei compensează deficitul și nu dau creștere. Motivația internă ne oferă ceea ce ne bucură.

Autorii menționează un experiment în care copiii au fost recompensați pentru că făceau ceva ce le place lor și nu le mai place.
Există cărți minunate pe tema motivației. De exemplu, Maxim Ilyahov a scris despre unul dintre ei într-unul dintre numerele buletinului informativ Megaplan - „Drive” de Daniel Pink.

Citate

Cea mai prețioasă resursă este energia, nu timpul. După o zi lungă de muncă, ne întoarcem acasă complet epuizați și percepem familia nu ca o sursă de bucurie și refacere, ci doar ca o altă problemă.
Energia, nu timpul, este moneda de înaltă performanță.

Ne mândrim cu capacitatea noastră de a face mai multe sarcini, iar disponibilitatea noastră de a lucra din zori până în amurg este expusă peste tot, ca o medalie pentru curaj.

Simțind că nu va fi niciodată suficient timp, încercăm să împachetăm cât mai multe lucruri în fiecare zi.

Evaluarea finală a vieții noastre nu se bazează pe timpul petrecut pe această planetă, ci pe baza energiei pe care o investim în acest timp.

Eficiența, sănătatea și fericirea se bazează pe un management abil al energiei.

Pentru a fi pe deplin energizați, trebuie să fim energizați fizic, implicați emoțional, concentrați mental și uniți în spirit pentru a ne atinge obiectivele. Lucrul la capacitate maximă începe cu dorința de a începe munca mai devreme dimineața, o dorință egală de a se întoarce acasă seara și trasarea unei granițe clare între muncă și casă.

Pentru a menține un ritm puternic în viața noastră, trebuie să învățăm să consumăm și să reînnoim energia ritmic.
Cele mai bogate, mai fericite și mai productive vieți sunt caracterizate de capacitatea de a ne dedica pe deplin sarcinilor care ne sunt în fața, dar de a ne deconecta periodic de ele și de a ne recupera.

Energia este pur și simplu capacitatea de a lucra. Nevoia noastră biologică cea mai fundamentală este să cheltuim și să stocăm energie.

Restaurarea energiei înseamnă mai mult decât pur și simplu să nu funcționeze.

Sunetele devin muzică prin pauzele dintre note, la fel cum cuvintele sunt făcute prin golurile dintre litere. Fără să alocăm suficient timp pentru recuperare, ne înlocuim viața cu activități care nu sunt întotdeauna utile și clar definite.

Trăim într-o lume care gloriifică munca și activitatea, ignoră odihna și recuperarea și nu recunoaște că ambele sunt importante pentru o productivitate ridicată.

Pentru a crește capacitatea bateriilor noastre, trebuie să ne expunem la mai mult stres - însoțit de o recuperare adecvată.

„Mușchii” cheie pentru atingerea unei stări emoționale pozitive sunt încrederea în sine, autocontrolul, abilitățile de comunicare și emoția. Micii mușchi de susținere sunt răbdarea, deschiderea, încrederea și plăcerea.

Orice activitate care aduce un sentiment de bucurie, autorealizare si autoafirmare este o sursa de recuperare emotionala.

Cel mai adesea, ni se spune că vom fi mai productivi dacă ne gândim la muncă cât mai mult și continuu posibil. Nu avem dreptul la nicio recompensă pentru pauze sau vreo modalitate de lucru, în afară de a ne ține capul în jos cât mai mult timp posibil.

Cu cât furtuna este mai puternică, cu atât avem mai multe șanse să ne întoarcem la obiceiurile noastre – și cu atât ritualurile pozitive devin mai importante.
Cei mai eficienți oameni au neapărat ritualuri care le optimizează capacitatea de a trece ritmic de la stres la recuperare.
Ritualurile sărbătorilor anuale ne oferă posibilitatea de a ne aminti evenimente importante. Mai larg, ritualurile conferă sens momentelor cheie din viața noastră.
Avem asocieri negative cu ritualurile, dar asta pentru că nu le alegem noi înșine, ci mai degrabă ni se impun. Când un ritual se simte gol, el pierde legătura cu valorile noastre.

Când intențiile sunt formulate într-un mod negativ – „Nu mă voi enerva” – epuizează voința. A nu face necesită autocontrol constant.

Pagina curentă: 1 (cartea are 11 pagini în total) [pasaj de lectură disponibil: 2 pagini]

Jim Lauer, Tony Schwartz
Viața la capacitate maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii

Prefaţă

Leac pentru trecerea la treaptă inferioară

Mulți așteaptă această carte de mult timp. Au așteptat, nebănuind încă existența, titlul sau autorii. Au așteptat, părăsind biroul cu fața verzuie, bând litri de cafea dimineața, negăsind puterea să-și asume următoarea sarcină prioritară, luptându-se cu depresia și descurajarea.

Și în cele din urmă au așteptat. Au fost specialiști care au răspuns convingător, cuprinzător și practic la întrebarea cum să gestionezi nivelul de energie personală. Mai mult, sub diferite aspecte – fizice, intelectuale, spirituale... Ceea ce este deosebit de valoros sunt practicanții care au pregătit sportivi americani de top, forțele speciale FBI și managerii de top ai companiilor Fortune 500.

Recunoaște, cititorule, când ai dat peste alt articol despre trecerea la treaptă, probabil că ți-a trecut prin minte gândul: „Poate ar trebui să renunț la tot și să merg undeva la Goa sau la o colibă ​​din taiga siberiană?...” Dorința de a renunța totul și trimite pe toată lumea la oricare dintre cuvintele rusești scurte și succinte este un semn sigur de lipsă de energie.

Problema managementului energetic este una dintre cele cheie în autogestionare. Unul dintre participanții comunității ruse de gestionare a timpului a venit odată cu formula de management „T1ME” - din cuvintele „timp, informații, bani, energie”: „timp, informații, bani, energie”. Fiecare dintre aceste patru resurse este esențială pentru eficacitatea, succesul și dezvoltarea personală. Și dacă există destul de multă literatură despre managementul timpului, banilor și informațiilor, atunci în domeniul managementului energetic a existat un decalaj clar. Care începe în sfârșit să se umple.

În multe feluri, desigur, vă puteți certa cu autorii. Fără îndoială, ei, la fel ca mulți specialiști occidentali, tind să-și absolutizeze abordarea și să o opună strict „vechilor paradigme” (pentru care de fapt nu este deloc o negație, ci o continuare și o dezvoltare organică). Dar acest lucru nu reduce în niciun fel principalele avantaje ale cărții - relevanță, simplitate, tehnologie.

Citește, termină totul și umple-ți timpul cu energie!

Gleb Arkhangelsky, director general al companiei Time Organisation, creator al comunității ruse de management al timpului www.improvement.ru

Prima parte
Forțe motrice cu putere maximă

1. La putere maximă

Cea mai prețioasă resursă este energia, nu timpul

Trăim într-o era digitală. Alergăm cu viteză maximă, ritmurile noastre se accelerează, zilele noastre sunt tăiate în octeți și biți. Preferăm amploarea în profunzime și răspunsul rapid la deciziile bine gândite. Alunecăm pe suprafață, ajungând în zeci de locuri pentru câteva minute, dar nu stăm niciodată nicăieri mult timp. Zburăm prin viață fără să ne oprim să ne gândim la cine vrem cu adevărat să devenim. Suntem conectați, dar suntem deconectați.

Cei mai mulți dintre noi încercăm să facem tot ce putem. Când solicitările ne depășesc capacitățile, luăm decizii care ne ajută să străpungem rețeaua de probleme, dar ne consumăm timpul. Dormim puțin, mâncăm din mers, ne alimentăm cu cofeină și ne liniștim cu alcool și somnifere. Confruntați cu cerințe neînduplecate la locul de muncă, devenim iritabili și atenția ne este ușor distrasă. După o zi lungă de muncă, ne întoarcem acasă complet epuizați și percepem familia nu ca o sursă de bucurie și refacere, ci doar ca o altă problemă.

Ne-am înconjurat de agende și liste de sarcini, dispozitive mobile și smartphone-uri, sisteme de mesagerie instantanee și „memento-uri” pe computere. Credem că acest lucru ar trebui să ne ajute să ne gestionăm mai bine timpul. Ne mândrim cu capacitatea noastră de a face mai multe sarcini și ne demonstrăm disponibilitatea de a lucra din zori până în amurg peste tot, ca o medalie pentru curaj. Termenul „24/7” descrie o lume în care munca nu se termină niciodată. Folosim cuvintele „obsesie” și „nebunie” nu pentru a descrie nebunia, ci pentru a vorbi despre ziua de lucru trecută. Simțind că nu vom avea niciodată suficient timp, încercăm să împachetăm cât mai multe lucruri în fiecare zi. Dar chiar și cel mai eficient management al timpului nu garantează că vom avea suficientă energie pentru a face totul.

Sunteți familiarizat cu astfel de situații?

– Sunteți într-o întâlnire importantă de patru ore în care nu se pierde nicio secundă. Dar ultimele două ore îți cheltuiești restul energiei doar în încercări inutile de a te concentra;

– Ai planificat cu atenție toate cele 12 ore din următoarea zi de lucru, dar la jumătatea acesteia ai pierdut complet energia și ai devenit nerăbdător și iritabil;

– Urmează să-ți petreci seara cu copiii, dar ești atât de distras de gândurile despre muncă încât nu poți înțelege ce vor ei de la tine;

– Desigur, îți amintești de aniversarea nunții tale (computerul ți-a amintit de asta în această după-amiază), dar ai uitat să cumperi un buchet și nu mai ai puterea să ieși din casă să sărbătorești.

Energia, nu timpul, este principala monedă a eficienței ridicate. Această idee ne-a revoluționat înțelegerea a ceea ce determină performanța ridicată în timp. Ea i-a condus pe clienții noștri să reconsidere principiile gestionării propriilor vieți - atât personale, cât și profesionale. Tot ceea ce facem – de la plimbarea cu copiii noștri până la comunicarea cu colegii și luarea unor decizii importante – necesită energie. Acest lucru pare evident, dar este ceea ce uităm cel mai adesea. Fără cantitatea, calitatea și concentrarea corectă a energiei, punem în pericol orice sarcină pe care o întreprindem.

Fiecare dintre gândurile sau emoțiile noastre are consecințe energetice – în rău sau în bine. Evaluarea finală a vieții noastre nu se bazează pe timpul petrecut pe această planetă, ci pe baza energiei pe care o investim în acel timp. Ideea principală a acestei cărți este destul de simplă: eficacitatea, sănătatea și fericirea se bazează pe un management abil al energiei.

Desigur, există șefi răi, medii de lucru toxice, relații dificile și crize de viață. Cu toate acestea, ne putem controla energia mult mai complet și mai profund decât ne imaginăm. Numărul de ore dintr-o zi este constant, dar cantitatea și calitatea energiei de care dispunem depinde de noi. Și aceasta este resursa noastră cea mai valoroasă. Cu cât ne asumăm mai multă responsabilitate pentru energia pe care o aducem în lume, cu atât devenim mai puternici și mai eficienți. Și cu cât dăm vina mai mult pe alți oameni și circumstanțe, cu atât energia noastră devine mai negativă și distructivă.

Dacă ai putea să te trezești mâine cu o energie mai pozitivă și concentrată pe care ai putea-o investi în munca și familia ta, asta ți-ar îmbunătăți viața? Dacă ești lider sau manager, energia ta pozitivă ar schimba mediul de lucru din jurul tău? Dacă angajații tăi s-ar putea baza pe mai multă energie, s-ar schimba relațiile dintre ei și ar avea acest lucru un impact asupra calității propriilor servicii?

Liderii sunt conducătorii energiei organizaționale – în companiile și familiile lor. Îi inspiră sau îi demoralizează pe cei din jur – mai întâi prin cât de eficient își gestionează propria energie și apoi prin modul în care se mobilizează, se concentrează, investesc și reînnoiesc energia colectivă a angajaților lor. Managementul abil al energiei, individuală și colectivă, face posibil ceea ce numim atingerea puterii depline.

Pentru a fi pe deplin energizați, trebuie să fim energizați fizic, implicați emoțional, concentrați mental și uniți în spirit pentru a atinge obiective care depășesc interesele noastre egoiste. Lucrul la capacitate maximă începe cu dorința de a începe munca mai devreme dimineața, o dorință egală de a se întoarce acasă seara și trasarea unei linii clare între muncă și casă. Înseamnă capacitatea de a te cufunda în misiunea ta, fie că este vorba de rezolvarea unei probleme creative, de conducerea unui grup de angajați, de petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubești sau de distracție. Lucrul la capacitate maximă necesită o schimbare fundamentală a stilului de viață.

Conform rezultatelor publicate în 2001 de Gallup 1
Institutul American de Opinie Publică, fondat în 1935. Aici și mai departe, acolo unde nu este menționat altfel, notele sunt date de editor.

Studiu, doar 25% dintre angajații din companiile din SUA lucrează la capacitate maximă. Aproximativ 55% lucrează la jumătate din capacitate. Restul de 20% se opun în mod activ muncii, ceea ce înseamnă că nu sunt doar nefericiți în viața lor profesională, ci și împărtășesc în mod constant acest sentiment cu colegii lor. Costul prezenței lor la locul de muncă este estimat la trilioane de dolari. Ceea ce este și mai rău este că, cu cât oamenii lucrează mai mult într-o organizație, cu atât îi dedică mai puțină energie. După primele șase luni de lucru, doar 38% lucrează la capacitate maximă, potrivit Gallup. După trei ani, această cifră scade la 22%. Privește-ți viața din acest punct de vedere. Cât de mult ești implicat în munca ta? Dar colegii tăi?

Laborator viu

Ideea importanței energiei ne-a venit pentru prima dată în „laboratorul viu” al sportului profesionist. Timp de treizeci de ani, organizația noastră a lucrat cu sportivi de talie mondială pentru a determina ceea ce le permite unora dintre ei să performeze cel mai bine pe termen lung sub presiune competitivă constantă. Primii noștri clienți au fost jucătorii de tenis - peste optzeci dintre cei mai buni jucători din lume, precum Pete Sampras, Jim Courier, Arancha Sanchez-Vicario, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini și Monica Seles.

De obicei veneau la noi în momentele celei mai intense lupte, iar intervenția noastră ducea adesea la cele mai serioase rezultate. După munca noastră, Arancha Sanchez-Vicario a câștigat pentru prima dată SUA. Deschis 2
US Open, unul dintre cele patru turnee de Grand Slam.

Și a ajuns pe primul loc în clasamentul mondial - atât la simplu, cât și la dublu. Sabatini a câștigat singurul ei U.S. Deschis. Brugueira a urcat de la numărul 79 mondial în primii zece și a câștigat de două ori Openul Francez. 3
French Open, unul dintre cele patru turnee de Grand Slam.

Atunci au început să vină la noi sportivi din alte sporturi - jucătorii de golf Mark O'Mira și Ernie Els, jucătorii de hochei Eric Lindros și Mike Richter, boxerul Ray "Boom Boom" Mancini, baschetbalistii Nick Anderson și Grant Hill, patinatorul de viteză Dan Jensen, care a câștigat singura medalie de aur olimpică din viața sa doar după doi ani de antrenament intens cu noi.

Ceea ce a făcut metoda noastră unică a fost că nu am petrecut o secundă studiind abilitățile tehnice sau tactice ale jucătorilor noștri. Clișeul comun este că, dacă găsești o persoană talentată și îi înveți abilitățile potrivite, el va produce cele mai bune rezultate. Dar în practică acest lucru se întâmplă foarte rar. Se pare că energia este factorul neevident care vă permite să „aprindeți” talentul la întregul său potențial. Nu ne-am întrebat niciodată cum Seles lovește mingea la un serviciu, cum Lindros aruncă pucul sau cum Hill șutează aruncări libere. Toți erau extrem de talentați înainte de a veni la noi. În schimb, ne-am concentrat să-i ajutăm să învețe să-și gestioneze propria energie pentru a îndeplini orice sarcină cu care s-au confruntat.

Sportivii s-au dovedit a fi subiecți experimentali foarte pretențioși. Nu erau deloc mulțumiți de conversații „înălțătoare” sau de teorii sofisticate. Au fost interesați de rezultate măsurabile și de durată - numărul de ași 4
În terminologia tenisului, un punct câștigat cu o lovitură. ** Mingea lovește zona de punctaj a echipei adverse.

De la primul serviciu, procent de aruncări libere, victorii în turnee. Au vrut să fie siguri că pot face gaura a optsprezecea, pot face un trei puncte în ultima secundă sau pot marca un touchdown în Super Bowl. Orice altceva este vorbărie. Dacă nu am putea ajuta sportivii să obțină rezultatele de care au nevoie, munca noastră în acest domeniu nu ar fi măsurată în decenii. Am învățat să fim responsabili pentru cifre.

Pe măsură ce vestea succesului nostru în sport a început să se răspândească, am început să primim numeroase oferte pentru a „exporta” modelul nostru în alte domenii ale activității umane care necesită un impact mare. Am lucrat cu echipe de ostatici ale FBI, mareșali și tehnicieni medicali de urgență. În zilele noastre, cea mai mare parte a muncii noastre este legată de afaceri - cu directori generali și antreprenori, manageri și agenți de vânzări, iar mai recent, de asemenea, cu profesori și funcționari, avocați și studenți la medicină. Printre clienții noștri corporativi se numără companii Fortune 500 precum PepsiCo, Estee Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation și multe altele.

Pe măsură ce lucram în aceste noi domenii, am descoperit ceva complet neașteptat: cerințele impuse oamenilor obișnuiți care fac meserii obișnuite depășeau cu mult cerințele impuse oricărui sportiv profesionist cu care lucrasem vreodată. Cum este posibil acest lucru?

Dacă aruncați o privire mai atentă, acest lucru nu este surprinzător. Sportivii profesioniști își petrec de obicei 90% din timp antrenându-se astfel încât să poată concura restul de 10% din timp. Întreaga lor viață este organizată în jurul primirii, reținerii și reînnoirii energiei necesare pentru o scurtă perioadă de competiție. Ei construiesc proceduri foarte precise pentru a-și gestiona energia în toate domeniile vieții - mâncat și dormit, studiu și odihnă, încărcarea și descărcarea emoțiilor, concentrarea și pregătirea psihologică pentru sarcinile pe care și le-au stabilit. Oamenii obișnuiți, care nu sunt obișnuiți să petreacă timp cu o pregătire atât de detaliată, trebuie să lucreze la maximum opt, zece și uneori douăsprezece ore pe zi.

În plus, majoritatea sportivilor profesioniști au o pauză lungă între sezoane. După luni de competiție sub presiune extremă, un sezon lung în afara sezonului oferă sportivilor timpul de care au nevoie pentru a se odihni, a se vindeca, a se reînnoi și a crește. Dar pentru oamenii obișnuiți, „în afara sezonului” este limitat la câteva săptămâni de vacanță pe an. Și chiar și în aceste săptămâni rareori reușesc să se dedice complet odihnei și recuperării - majoritatea citesc și răspund la e-mailuri, schimbă SMS-uri și se gândesc la muncă.

În cele din urmă, cariera medie a sportivilor profesioniști durează între cinci și cincisprezece ani. Dacă reușesc să-și organizeze cu înțelepciune finanțele în acest timp, vor avea destui bani câștigați pentru tot restul vieții. Foarte puțini dintre ei sunt nevoiți să-și caute un nou loc de muncă. Oamenii obișnuiți lucrează timp de patruzeci până la cincizeci de ani fără pauze semnificative.

Având în vedere aceste fapte, ce vă permite să lucrați la cel mai înalt nivel de productivitate - fără a sacrifica sănătatea, fericirea și culoarea în viață?

Trebuie să lucrați la capacitate maximă. Răspunsul la provocarea performanței de vârf este să ne gestionăm eficient toate energiile pentru a ne atinge obiectivele. Există patru tipuri cheie de energie. Ele sunt în centrul procesului de schimbare pe care îl vom descrie în paginile următoare și sunt esențiale pentru crearea capacității de a trăi și de a lucra în mod eficient, productiv și la maximum.

Principiul #1

Puterea deplină necesită accesul la patru surse de energie interconectate: fizică, emoțională, mentală și spirituală.

Omul este un sistem energetic complex; Pentru a folosi puterea maximă, trebuie să utilizați toate sursele de energie. Nu te poți baza doar pe unul dintre ele și nu te poți descurca fără niciunul dintre ei, deoarece toate sunt profund conectate între ele.

Energia este numitorul comun în toate aspectele vieții noastre. Energia fizică este măsurată în termeni cantitativi (mai mare sau scăzut), în timp ce energia emoțională este măsurată în termeni calitativi (pozitivi sau negativi). Acestea sunt cele două surse principale de energie, deoarece fără suficient combustibil, nicio sarcină nu va fi finalizată. În diagramă am descris schimbarea energiei de la scăzut la mare și de la negativ la pozitiv. Cu cât energia este mai „toxică” și neplăcută, cu atât mai rău ajută la obținerea unor rezultate ridicate - și invers.

Importanța puterii maxime este cea mai evidentă în situațiile în care consecințele unei puteri scăzute pot fi fatale. Imaginați-vă că sunteți pe cale să vă operați la inimă. În care dintre aceste sectoare energetice ar trebui să fie chirurgul dumneavoastră? Ai vrea ca el să intre în sala de operație furios, anxios și supărat? Obosit, deprimat și epuizat? Sau necolectat, mulțumit și relaxat? Cu siguranță ți-ai dori să fie energic, încrezător și vesel.

Imaginează-ți că de fiecare dată când te implici într-un scandal, faci o treabă neglijentă sau nu te poți concentra asupra muncii tale, pui viața altcuiva în pericol. Foarte curând vei deveni mai atent la energia ta. Trebuie să fim responsabili pentru modul în care ne gestionăm energia și pentru asta ar trebui să fim recompensați. Și trebuie să învățăm să ne gestionăm toate tipurile de energie cu responsabilitate egală: fizică, emoțională, mentală și spirituală.

Principiul #2

Întrucât capacitatea noastră energetică este redusă atât prin suprasolicitare, cât și prin subutilizarea energiei, trebuie să menținem un echilibru între consumul de energie și stocarea energiei.

Foarte rar ne gândim la câtă energie cheltuim, crezând că avem rezerve nesfârșite la dispoziție. De fapt, dacă nevoia de energie crește, atunci rezervele sale încep să se epuizeze treptat - mai ales că „capacitatea” surselor de energie scade odată cu vârsta.

Antrenându-ne capacitatea de a gestiona toate tipurile de energie, putem încetini semnificativ declinul în zonele fizice și mentale și chiar să obținem creștere în zonele emoționale și spirituale. Și invers - trăind viața „liniar”, adică cheltuind mult mai multă energie decât putem stoca, sau stocând mult mai mult decât putem cheltui, ajungem cu sănătate precară, oboseală cronică, atrofie, pierderea gustului pentru viață și chiar moarte prematura. Din păcate, nevoia de restaurare este văzută prea des ca un semn de slăbiciune, mai degrabă decât ca un aspect important al performanței ridicate pe termen lung și ajungem să acordăm puțină atenție reînnoirii și extinderii rezervelor noastre de energie - atât individuale, cât și colective.

Pentru a menține un ritm puternic în viața noastră, trebuie să învățăm să consumăm și să reînnoim energia ritmic. Cele mai bogate, mai fericite, mai productive vieți sunt caracterizate de capacitatea de a ne dedica pe deplin rezolvării problemelor cu care ne confruntăm, dar în același timp periodic de a ne deconecta complet de ele și de a ne recupera. Dar cei mai mulți dintre noi își trăiesc viața ca și cum am alerga un maraton nesfârșit, împingându-ne cu mult peste limitele sănătoase. Menținem un nivel constant de activitate mentală și emoțională, dar cheltuim doar aceste tipuri de energie fără să ne gândim la refacerea lor. Pe acest drum ne vom confrunta, deși lentă, dar inexorabilă uzură.

Gândiți-vă la câți alergători de cursă lungă arată: obosiți, epuizați, cu ochii plictisiți și obrajii înfundați. Și cum arată sprinterii: puternici, agile, nerăbdători - energia literalmente stropește din ei. Explicația pentru aceasta este simplă. Indiferent de câtă energie au de cheltuit, ei pot vedea deja linia de sosire de la punctul de plecare. Trebuie să învățăm să ne tratăm viața ca pe o serie de sprinturi - dând totul pe pistă și uitând complet de asta în afara stadionului.

Principiul #3

Pentru a crește capacitatea rezervelor noastre de energie, trebuie să trecem dincolo de normele obișnuite de cheltuire a acesteia, adică să ne antrenăm la fel de sistematic precum fac cei mai buni sportivi.

Stresul nu este inamicul vieții noastre. Paradoxal, tocmai aceasta este baza creșterii și dezvoltării. De exemplu, pentru a crește forța musculară, trebuie să îi încărcăm sistematic (adică să-i stresăm efectiv) dincolo de capacitățile lor normale. Acest lucru duce la rupturi microscopice în fibra musculară. Până la sfârșitul antrenamentului, ar trebui să te simți obosit și funcționalitatea ta va fi epuizată. Dar acordă-ți mușchilor 24 până la 48 de ore de odihnă și vor deveni mai puternici și mai bine pregătiți pentru a efectua exerciții pe care nu le puteai face anterior. Acest fenomen este utilizat pe scară largă pentru a crește puterea fizică, dar este aplicabil și pentru dezvoltarea oricăruia dintre ceilalți „mușchi” noștri care folosesc alte tipuri de energie: de la empatie și răbdare la concentrare și creativitate și, mai departe, la integritate și angajament. Această idee simplifică și revoluționează modul în care depășim barierele care ne stau în cale.

Construim rezerve de energie emoțională, mentală și spirituală la fel cum construim rezerve de putere fizică. Ne dezvoltăm toate calitățile cheltuind tipurile potrivite de energie în afara granițelor noastre normale și apoi recuperându-ne. Dacă antrenezi mușchii fără a ajunge la punctul de oboseală, adică fără să le depășești capacitățile, aceștia nu se vor dezvolta, iar odată cu vârsta își vor pierde și puterea. Ceea ce ne limitează în dezvoltarea oricărui tip de „mușchi” este faptul că este dificil să ne autodepășim și să nu ne retragem la cel mai mic semn de disconfort. Pentru a satisface cerințele tot mai mari, trebuie să dezvoltăm și să întărim sistematic „mușchii” în acele zone în care rezervele noastre de putere sunt insuficiente. Orice formă de stres care provoacă disconfort oferă o oportunitate de a crește capacitatea rezervelor noastre – fizice, mentale, emoționale sau spirituale – cu condiția ca stresul să fie însoțit de o recuperare adecvată. După cum a spus Nietzsche: „Ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici”. Întrucât cerințele pentru „sportivii corporativi” depășesc cerințele pentru sportivii profesioniști, primii trebuie să învețe să se antreneze și mai sistematic decât cei din urmă.

Principiul #4

Ritualurile asociate cu energia pozitivă - adică proceduri precise de gestionare a energiei - sunt cheia pentru a obține puterea maximă și eficiența ridicată constantă.

Schimbarea este dificilă. Suntem sclavii obiceiurilor noastre. Majoritatea a ceea ce facem se bazează pe automatism și nu este controlat de conștiință. Cel mai probabil, astăzi vom face la fel ca ieri. Toate încercările de schimbare se confruntă cu imposibilitatea repetării pe termen lung a eforturilor conștiente. Voința și disciplina sunt resurse mult mai limitate decât își dau seama mulți. Dacă trebuie să te gândești la o acțiune de fiecare dată când o faci, probabil că nu o vei putea face pentru foarte mult timp. Modul obișnuit de a acționa are un efect magnetic puternic asupra noastră.

Un ritual pozitiv este un comportament bazat pe valori profund interiorizate care devine obișnuit în timp. Folosim cuvântul „ritual” cu un motiv. Vrem să subliniem importanța unui comportament clar definit și structurat. Spre deosebire de voința și disciplina, care te obligă să te împingi către un anumit comportament, ritualul te trage. Să luăm ceva simplu, cum ar fi spălatul pe dinți. De obicei, nici nu trebuie să-ți amintești să te speli pe dinți. Spălatul pe dinți în sine te „atrage” în sine, pentru că are o valoare clară și binecunoscută pentru sănătatea ta. Te speli pe dinți pe pilot automat, fără niciun efort sau intenție conștientă. Puterea ritualurilor este că asigură utilizarea minimă a efortului conștient, lăsându-ne liberi să ne concentrăm energia pe căi strategice de creativitate și dezvoltare.

Privește orice parte a vieții tale în care ești eficient. Cu siguranță vei descoperi câteva obiceiuri care te ajută să obții acest lucru. Dacă mănânci în mod constant sănătos, atunci cel mai probabil te-ai obișnuit să cumperi alimente sănătoase din magazine și să comanzi mâncăruri sănătoase la restaurante. Dacă ești într-o formă bună, atunci probabil că ai zile și ore dedicate pentru a merge la sală sau la stadion. Daca ai succes in vanzari inseamna ca ai un ritual bine stabilit de pregatire pentru conversatiile cu clientii si ai repetat cuvintele pe care ti le vei spune in caz de refuz. Dacă vă gestionați eficient angajații, probabil că ați dezvoltat un stil de comunicare care îi face să se simtă împuterniciți mai degrabă decât amenințători. Dacă ai relații de familie bune, asta se datorează faptului că petreci timp cu soțul sau cu copiii tăi în conformitate cu ritualuri stabilite și reciproc acceptabile. Dacă puteți menține niveluri ridicate de energie pozitivă în ciuda cerințelor extreme ale jobului dvs., aproape sigur că aveți modalități dovedite de a face pauză și de a vă reîncărca. Cel mai eficient mod pe care l-am găsit de a gestiona energia și de a o aduce la potențialul maxim este de a crea ritualuri pozitive.

Managementul timpului este o invenție minunată. Vă ajută să vă stabiliți obiective mai mari, să obțineți mai mult la locul de muncă și să obțineți un venit mai mare. Cărțile pe această temă oferă adesea sfaturi precum „trebuiți la muncă cu o oră mai devreme și plecați cu o oră întârziere – veți fi uimit de cât de multe veți face”. Dar din anumite motive, eșecurile apar în această schemă. Sunt multe lucruri planificate, dar nu este suficientă energie nici măcar pentru jumătate dintre ele. Pentru a ține pasul cu lucrurile, te întorci acasă mai târziu, iar legăturile tale de familie și prietenie explodează. Bolile încep de la alimente nesănătoase și stres. Ce să fac? Renunți la ambițiile tale? Sau încercați să găsiți o nouă sursă de energie?

Răspunsul la această întrebare a venit din marele sport. Autorii cărții Puterea implicării depline De mulți ani suntem implicați în pregătirea psihologică a vedetelor tenisului. Căutau un răspuns la întrebarea: de ce doi sportivi au aceleași abilități, dar unul îl învinge întotdeauna pe celălalt? Care este secretul? S-a dovedit că câștigătorul știe să se relaxeze instantaneu între servire. Iar adversarul său este în suspans pe tot parcursul jocului. După ceva timp, capacitatea sa de a se concentra scade, puterea îi dispare și pierde inevitabil.

Același lucru se întâmplă și cu angajații corporativi. Sarcinile monotone duc la pierderea forței și la afecțiuni fizice. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să învățăm cum să ne gestionăm energia - fizică, emoțională, mentală și spirituală. Principiile și tehnicile descrise în carte vă vor explica cum să faceți acest lucru.

Pentru cine este această carte?

Pentru oricine muncește din greu, își stabilește obiective profesionale și personale și se străduiește în fiecare zi să le atingă.

„Smecheria” cărții

Autorii sunt implicați de mulți ani în pregătirea psihologică a vedetelor sportive mondiale, printre care jucătorii de tenis Pete Sampras, Jim Courier, Arantha Sanchez, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini și Monica Seles, jucătorii de golf Mark O'Meara și Ernie Els, jucătorii de hochei Eric. Lindros și Mike Richter, boxerul Rey "Boom Boom" Mancini, jucătorii de baschet Nick Anderson și Grant Hill și patinatorul de viteză Dan Jensen.

„Mulți dintre noi trăim viața ca un maraton fără sfârșit, împingându-ne constant la stres extrem și periculos. Ne facem greutăți mentale și emoționale grele, cheltuind constant energie fără a o restabili suficient.

Trebuie să învățăm să ne trăim anii ca pe o serie de sprinturi – perioade de activitate intensă, intercalate cu perioade de odihnă și recuperare.”

Anexa 2. Plan personaldezvoltare deplină a puterii

Extindeți descrierea Restrângeți descrierea