Плохое настроение бывает у каждого из нас. Портиться оно может по самым разным причинам, начиная от мелких неудач и заканчивая конфликтами с окружающими людьми. А бывает, совершенно нет поводов для грусти, в то время как на душе тоска зеленая. С этим обязательно нужно что-то делать, недаром же еще наши предки говорили: «Унылый дух сушит кости!». Говоря современным языком, от нашего настроения напрямую зависит наше здоровье.

Чтобы исправить ситуацию, расскажем о простых, но действенных способах поднять себе настроение. Готовы улыбнуться миру? Тогда поехали!

20 способов поднять себе настроение за 5 минут

1. Примите душ
Только ворчуны и пессимисты и принимают душ исключительно в гигиенических целях. Помимо своей главной функции, душ является отличным антидепрессантом, который способен буквально за 5 минут успокоить вас, наполнить тело энергией, а душу – позитивом. В идеале стоит принимать контрастный душ, чередуя струи горячей воды, отлично расслабляющей мышцы, с бодрящей холодной водой, прекрасно тонизирующей организм.

2. Пообщайтесь с близким человеком
Есть же у вас родственник, близкий друг или просто приятель, с которым никогда не бывает скучно? Позвоните ему и поинтересуйтесь делами. В современном мире, где жизнь человека ограничена циклом «работа-дом-работа», очень часто причиной стресса становится чувство одиночества. В этом плане общение с приятным человеком – именно то, что нужно, чтобы вернуть себе хорошее настроение.

3. Составьте бодрый плейлист
Музыка является тем универсальным средством, которое в минуту может заставить вас грустить и ностальгировать по дням минувшим, а может заставить душу петь. Все зависит от ритмов и мелодий. Именно поэтому никакой лирики, которая усугубит и без того унылое настроение. Соберите плейлист из бодрых танцевальных ритмов, которые заставят вас двигаться независимо от желания. А впустив в себя зажигательную музыку, вы надолго прогоните хандру.

4. Потанцуйте
Не станем спорить, трудно заставить себя танцевать и веселиться, когда на душе тоска зеленая. Тем не менее, это один из самых эффективных способов вернуть себя к жизни. Включите энергичную, приятную музыку и просто немного подвигайтесь в ритм. Буквально через пару минут вы будете чувствовать себя как на веселой вечеринке, ведь во время танца в организме вырабатываются большое количество эндорфинов.

5. Выйдите на улицу
Если плохое настроение застало вас дома или на работе, пора задуматься о прогулке на свежем воздухе. Просто выгуляйте собаку или прогуляйтесь по городу, чтобы получить столь необходимый заряд солнечной энергии. Ваша хандра тут же улетучится, будто ее и не было. Кстати, вопреки расхожему мнению, порцию витамина D можно получить даже в пасмурный день. А если вы захватите с собой фотоаппарат и сделаете пару интересных снимков природы или городских пейзажей, день станет не только радостным, но еще и запоминающимся.

6. Обнимитесь с кем-нибудь
Хорошим способом быстро поднять себе настроение станут объятия. Известно, что во время «обнимашек» вырабатывается «гормон любви» окситоцин, который наполняет нас чувством счастья. К тому же, обнимаясь, мы ощущаем защиту, спокойствие и умиротворение. Именно поэтому когда вам необходим заряд положительной энергии, обнимите близкого человека и ваше самочувствие тут же улучшится.

7. Посмотрите хороший фильм
Добротная кинолента способна улучшить настроение буквально любому человеку. Тем более, у каждого из нас найдется фильм, который он с любовью пересматривал десятки раз, или еще не смотрел, но очень бы хотел. Выкроите пару часов лично для себя и, устроившись поудобнее, насладитесь хитросплетением сюжета и прекрасной игрой актеров. Не сомневайтесь, уже с первых минут кинокартины ваши печали позабудутся, а настроение устремится вверх.

8. Почитайте книгу
Старая добрая книжка улучшает настроение лучше любого фильма или сериала. Читая книгу, в нашем мозге возникают такие яркие образы, которые не сможет воплотить на экране даже самый талантливый режиссер. Именно поэтому, если вам грустно, настроение на нуле и ничего вокруг не радует, возьмите в руки книжку и буквально с первых минут вас захватит круговорот событий, в котором нет места грусти и печали.

9. Займитесь спортом
Беспроигрышный способ поднять себе настроение – заняться спортом. Каждый спортсмен знает, что буквально через 5 минут после начала тренировки, телу возвращается тонус, что неизменно сказывается на настроении. Мышечная активность способствует выработке «гормонов радости» эндорфинов, которые помогают преодолеть депрессию. Таким образом, если вам нужно взбодриться, отбросить неприятные мысли и ощутить уверенность в себе, смело садитесь на велосипед, отправляйтесь в бассейн, на беговую дорожку или в тренажерный зал.

10. Выпейте чашечку какао
Если заниматься спортом нет никакого желания, не беда! Приготовьте себе чашечку какао и, удобно устроившись в мягком кресле, насладитесь моментом. Как вариант можете порадовать себя плиткой шоколада. И в том и в другом случае ваш организм получит порцию магния, которая поспособствует синтезу эндорфинов и серотонина. А это хорошее настроение и заряд энергии на весь день.

11. Понюхайте лимон
На первый взгляд это может показаться странным, но запах лимона действительно способен благотворно влиять на эмоциональное состояние человека. Аромат этого цитрусового фрукта не просто бодрит, а улучшает настроение и настраивает на позитив. Кстати, если запах лимона кажется вам слишком резким, замените его базиликом или лавандой, которые обладают похожим воздействием на организм.

12. Пересмотрите альбом с фотографиями
Хорошим способом улучшить свое настроение станет просмотр альбома с фотографиями. У каждого из нас найдутся снимки, на которых запечатлены самые яркие моменты нашей жизни. Рассматривая своих родных и близких, вспоминая случаи из своего детства или бурной молодости, вы не заметите, как на смену угрюмому настроению придет приятная ностальгия.

13. Поиграйте с животным
Братья наши меньшие, кажется, созданы самой природой для того, чтобы нести нам радость. Всего несколько минут с четвероногим другом быстро вдохнут в вас жизнь и вернут хорошее настроение. Возьмите бантик и поиграйте с котенком, выгуляйте собаку или запустите в рукав юркого хомячка. Не сомневайтесь, такая позитивная затея раскрасит ваш день яркими красками.

14. Отправьтесь на шоппинг
Покупки – настоящая страсть для женщин, а потому, если вас одолела хандра, немедленно оправляйтесь по магазинам и позвольте себе купить то, что вам по душе. От одной лишь мысли о предстоящем шоппинге ваше настроение подпрыгнет до максимума. А если учесть, что поход по магазинам растянется на несколько часов, все это время вы будете находиться в приподнятом настроении.

15. Побродите по интернету
Нет настроения, и не хочется никуда идти? Самый простой способ исправить положение – побродить по интернету. Только на этот раз выберите для себя смешные картинки или забавные видеоролики, которые от души повелят вас. Смешные мемы, демотиваторы и прочие вещи, созданные специально для поднятия настроения, превосходно справятся со своей задачей, обеспечив хорошим настроением на весь день.

16. Заведите дневник желаний
Желаете поднять себе настроение? Просто помечтайте! Каждый из нас любит мечтать о чем-то приятном, пусть и несбыточном, но таком притягательном. В эти моменты наше настроение неизменно повышается, а значит, мечтая, мы поддерживаем себя в тонусе. В идеале заведите дневник желаний, в который вы будете записывать все свои мечтания, цели и стремления. Мечтаете завести ребенка? Пишите! Хотите жить на берегу океана? Пишите! Научиться играть на гитаре? И это пишите! Очень скоро вы удивитесь, тому, как много у вас желаний, и тому, что они понемногу начинают сбываться!

17. Су-джок терапия
Восточная медицина также может помочь вам в борьбе с меланхолией и испорченным настроением. Техника су-джок, подразумевающая стимуляцию энергетических точек, расположенных на ладонях и ступнях ног, позволит вам быстро наполнить себя энергией и позитивом. Для этого нужно лишь взять средство воздействия (лучше обычный карандаш или семена растений), и 2-3 минуты массировать ими вершины большого пальца на руках или ногах. Эти энергетические точки отвечают за мозговую деятельность, а значит, поспособствуют улучшению циркуляции крови к мозгу и быстро вернут вас в тонус.

18. Возвращение в реальность
Чтобы вернуть себе бодрость духа и поправить эмоциональный фон, займитесь медитацией. Это проверенное веками средство снижает уровень стресса и избавляет от тревожных мыслей, наполняет умиротворением и вселяет уверенность, что все будет хорошо. Причем, для медитации совсем необязательно сидеть в позе лотоса. Просто уединитесь в помещении, где вам не помешают посторонние звуки и устройтесь в кресле, чтобы вам было максимально удобно. Закройте глаза и представьте, что находитесь в месте, куда мечтали бы попасть. Несколько минут такого виртуального путешествия, определенно, улучшат вам настроение.

19. Отдохните
Конечно, если вы сильно устали и именно по этой причине у вас испортилось настроение, 5 минут вас не спасут. Однако, по словам ученых, подремав буквально 15–20 минут, вы вполне сможете смахнуть усталость и почувствовать себя бодрым, готовым к свершениям человеком. Возможно, именно этого вам не хватало для хорошего настроения?

20. Сделайте доброе дело
Это несложно! Помогите коллеге с отчетом, сделайте комплимент понравившемуся человеку, уступите место в транспорте пенсионеру или ребенку, купите сосисок и накормите уличных котят или подайте милостыню тому, кто в ней нуждается! Добрых дел, которые вы можете совершить здесь и сейчас, просто не счесть. Зато совершив добрый поступок, вы почувствуете себя счастливым и окрыленным.
Удачи вам и хорошего настроения!

Эмоциональное состояние играет большую роль в жизни каждого человека. Именно позитивное настроение помогает нам верить в себя и добиваться успеха. Но порой бывает так, что мы чувствуем себя подавленно и мрачные мысли угнетают нас. Как же избавится от плохого настроения? Для начала нужно выяснить причину унылого состояния и понять, что заставило вас грустить. Ведь очень часто мы не осознаем причину, а она всегда есть. Затяжное плохое настроение может привести к депрессии, поэтому нужно поскорее вывести себя из состояния грусти.

Причины плохого настроения

• очень часто наш эмоциональный фон зависит от окружающих людей. Ведь для человека всегда было важно мнение других, и когда это мнение не совпадает с вашими ожиданиями, настроение меняется;
• большое значение для человека имеет спокойная атмосфера, и любой конфликт воспринимается как нарушение эмоционального состояния, следовательно, плохое настроение;
• ожидание неприятности, которое держит в напряжении. В такой ситуации сложно находится в приподнятом настроении из-за волнения, эмоциональный настрой человека ухудшается;
• причиной плохого настроения часто являются финансовые проблемы;
• когда ваши желания не совпадают с вашими возможностями, то в результате это приводит к разочарованию;
• самой частой причиной плохого настроения является плохой сон. А если эпизоды нарушения сна не редкость, то это самый простой способ заболеть депрессией;
• причиной может быть также монотонная робота или необходимость делать нелюбимое и скучное дело.

13 способов повысить настроение

Психологи утверждают, что наше настроение полностью зависит то нашего мышления. Они советуют положительно смотреть на мир и все отрицательные факторы пропускать мимо своего внимания. Ведь только сам человек может создать себе такие условия, чтобы чувствовать себя счастливо. Такого же мнения придерживался знаменитый древний философ Спиноза, он говорил: «Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение». Но есть ли ещё другие способы повысить настроение?

1. Разговор. Если вам грустно, никогда не оставайтесь наедине со своими мыслями, от этого ваше состояние только ухудшится. Поговорите с близким человеком, выговоритесь ему, и он обязательно поможет поднять вам настроение.
2. Поплачьте. Пусть все обиды и грусть уйдут вместе со слезами.
3. Прогулка. Развеселить вас обязательно поможет прогулка на свежем воздухе, хорошо если это парк или лес. Слияние с природой положительно влияет на психологическое состояние человека.
4. Творчество или хобби. Не имеет значения, есть ли у человека творческие способности, главное просто отключить сознание и, например, нарисовать что-то, запечатлеть интересный момент на фото и т. д. Также прогнать тоску поможет занятие любимым делом, так вы сможете переключить внимание и поднять настроение.
5. Перемены. Если у вас на душе тоска, попробуйте, заняться своей внешностью, поменяйте прическу или цвет волос, сделайте маникюр, поэкспериментируйте со своим образом. Уделите себе немного времени, чтобы потом улыбнутся в зеркало. Причём этот совет подходит не только женщинам, для мужчин также можно заняться собой, чтобы повысить настроение, например, сходить в спортзал или бассейн.
6. Расслабляющие процедуры. Многим людям держать себя в тонусе помогает йога, благодаря специальным упражнениям вы почувствуете себя спокойно и расслабленно. Отлично помогает медитация, что позволяет человеку вернуть жизненную энергию. Также можно сходить на массаж, это успокоит вас и от печали не будет следа.
7. Спорт. Энергическая пробежка или физические упражнения замечательно взбодрят вас, и вы забудете про все печали. Ведь в здоровом теле здоровый дух.
8. Избавьтесь от лишнего. Порядок в доме всегда помогает привести в порядок мысли. Сделайте уборку, выкиньте все ненужные вещи, которые давно мешали вам. Таким образом, вы отвлечётесь, и весь негатив уйдёт.
9. Музыка и танцы. Выберите веселую композицию, прослушайте её и тогда вам обязательно захочется танцевать, потанцуйте и позитивный настрой вернется к вам.
10. Сладкое. Как известно, благодаря сладкому в нашем организме вырабатываются эндорфины - гормоны счастье. Продукты которые отвечают за выработку эндорфинов - это шоколад, цитрусовые, бананы, киви, клубника, миндаль, овсянка. Побалуйте себя вкусным, и вы почувствуете прилив энергии.
11. Улыбка. Психологи советуют при плохом настроении использовать метод «натянутой улыбки». Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему изображению. От такой наигранной улыбки вам станет весело и грусть снимет, как рукой.
12. Просмотр комедии. Чтобы повысить настроение посмотрите комедию или послушайте смешной рассказ. Позитивная энергия героев обязательно передастся вам.
13. Благотворительность. Если вас ничего не радует, то помощь другим отвлечёт вас от мрачных мыслей. Вы почувствуете, что нужны людям, будете ценить каждый миг своей жизни. Ведь нечто так не вдохновляет, как деланье добрых дел.

Эмоциональное состояние человека - это большой труд над собой. И часто мы скрываем свою грусть, не понимая, что этим только вредим себе. Важно вовремя ликвидировать грустное состояние, чтобы избежать последствий со здоровьем. Используйте разные способы повышение настроения, экспериментируйте и делитесь опытом. И тогда мир станет для вас ярче и добрее.

Смотрите видео как поднять себе настроение.

Постоянные стрессы как дома, так и на работе, старые обиды, разочарования в отношениях лишают человека всех ярких красок жизни. А холод, серость и сырость за окном только добавляют уныния. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, более 35% Россиян находятся в постоянном депрессивном состоянии, и, к сожалению, эта цифра с каждым годом только увеличивается.

Кто-то предпочитает снимать напряжение за рюмочкой чего-нибудь «горячительного» в компании лучшего друга или подруги. Кто-то просто замыкается в себе, не доверяя никому… В любом случае, никто, кроме себя самого, не сможет разобраться в проблеме, сделать выводы и помочь поднять себе настроение. Не стоит откладывать «на потом», дожидаться подходящего момента. Начать меняться можно прямо сейчас!

Распространенные причины угасания настроения

В жизни каждого наверняка случались такие моменты, когда всё бесит, всё не так. Кажется, что еще чуть-чуть и человек просто взорвется от гнева. Про таких людей обычно говорят: «Встал не с той ноги». И мало кто задумается подойти, поговорить, узнать, что случилось и нужна ли помощь.

Хорошо, если такие приступы раздражения возникают нечасто. Но ведь встречаются люди, у которых постоянно плохое настроение и свою злость они срывают на подчиненных или близких. Как помочь человеку в такой ситуации?

Чтобы справиться с негативными эмоциями, нужно разобраться в причинах их появления. Психологи выделяют несколько самых распространенных факторов, снижающих настроение:

• Негативные мысли. Такой человек склонен принимать и обрабатывать поступающую информацию только в негативном аспекте. Он просто не замечает положительные моменты.
• Неумение идти на компромисс. Зачастую такие люди «всегда правы». Они не привыкли считаться с чужим мнением, поэтому любой, даже самый безобидный спор, для них может обернуться большой трагедией.
• Пессимистические прогнозы. «Ничего не изменится, всё будет только хуже», — вот мысли такого человека.
• Завышенные требования к себе. Такой комплекс зарождается в детстве. Строгие родители постоянно сравнивают ребенка со сверстниками, заставляют учиться лучше, чем Коля из параллельного класса. Даже повзрослев, человек все еще остается в жестких рамках: «я должен», «мне нужно». Все это очень сильно сказывается на собственной самооценке, понижает настроение до минимума.
• Собственные домыслы. Постоянные попытки угадать о чем думают окружающие, нежелание проверить свои догадки и спросить напрямую, ничего хорошего, кроме разочарований, не приносят в жизнь таких людей.

По данным опроса, проведенным Британскими студентами среди молодежи от 17 до 32 лет, лидирующие позиции в борьбе за хорошее настроение занимают: личный успех и получение денег.

В мероприятии приняли участие более 120 000 молодых людей и вот что получилось:

Событие	Количество проголосовавших человек	Процентное соотношение
Концерт любимой группы	13 452	10,87 %
Употребление сладостей	5 604	4,53 %
Вечеринка	15 578	12,59 %
Получение денег	20 009	16,18 %
Просмотр хорошего фильма	8 756	7,08 %
Получение подарка	13 087	10,58 %
Личный успех	21 543	17,46 %
Свидание	16 413	13,27 %
Успехи в учебе	9 201	7,44 %

Исходя из полученных данных можно сделать вывод, что лучшими способами для поднятия жизненного тонуса в домашних условиях являются:

• Самореализация. Каждый уникален, у каждого есть таланты, которые из-за постоянной суеты остаются под запретом. Отложите все дела на потом: достаньте акварель и бумагу – нарисуйте картину, постройте макет дома мечты, напишите стихотворение, приготовьте какое-нибудь необычное блюдо.
• Хобби. Несомненно принесет удовольствие, и вы почувствуете облегчение.
• Прогулка. Ответьте сами себе на вопрос: когда в последний раз вы были на природе? А можете ли вы себе позволить неспешно пройтись по знакомым улочкам или прогуляться в парке? Не стоит искать отговорок, ссылаясь на постоянную занятость и плохую погоду за окном. Закройте компьютер, отключите телефон и выйдите на улицу. Несколько часов тишины и спокойствия помогут расставить мысли по порядку, наполнят тело жизненной энергией.
• Любимый фильм. Сходите в кино на премьеру новой комедии. Не забудьте захватить парочку веселых приятелей. Совместный просмотр не только поднимет настроение, но и станет поводом для дальнейшего обсуждения фильма в уютном кафе.
• Танец. Любимая музыка в сочетании с безбашенным танцем поможет выплеснуть негативную энергию. Отсутствие голоса или танцевальных навыков не повод для отказа. Просто попробуйте – вам обязательно понравится!
• Медитация. Техника медитации достаточно проста: никаких посторонних людей, расслабленное состояние и стремление прогнать все мысли из головы – вот основные составляющие для успешного сеанса погружения в себя.
• Салон красоты или спа-центр. На удивление, данный способ оказывает эффективное действие не только на представительниц слабого пола. Некоторые мужчины также не прочь расслабиться в турецкой сауне или на стоун-терапии. Здесь главное правило – это хороший мастер, которому вы полностью можете доверять.
• Общение с животными. Давно известно, что домашние питомцы, как никто другой, помогают снять напряжение и улучшить настроение. Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте во фрисби. Погладьте кошку, поговорите с попугайчиком. Если нет домашних животных, можно отправиться с детьми в дельфинарий, контактный зоопарк. Так вы не только отвлечетесь от навязчивых мыслей, но и подарите праздник ребенку.
• Благородный поступок. Посетите приют для животных или детский дом. Все проблемы моментально перестанут казаться неразрешимыми. Каждой клеточкой тела вы сможете ощутить боль брошенных питомцев или оставшихся без родительской ласки и заботы детей. После посещения таких учреждений происходит моментальная переоценка ценностей.
• Сон. Да, вам не показалось! Это отличный антидепрессант. Даже один час глубокого сна поможет ощутить обновление, почувствовать прилив новых жизненных сил.

Видео советы

Самый быстрый способ поднять настроение

Не всегда получается уделить себе несколько часов драгоценного времени. Что же делать в такой ситуации, как быстро и надолго поднять себе настроение?

Вот несколько быстрых, но эффективных способов. Выбирайте один из них и немедленно приступайте к реализации!

• Звонок человеку, который выслушает. Поддержка близких – бесценна. Постарайтесь окружить себя только верными, надежными друзьями и ваше настроение всегда будет на позитивной волне.
• Физическая активность. Сменить вид деятельности, разогнать кровь по сосудам помогает отвлечься от текущих задач и «очистить» голову. Даже после пятиминутной разминки, в голову придут свежие идеи, и вы сможете под другим углом взглянуть на проблему, принять решение.
• Перерыв на обед. Иногда стоит себя побаловать чем-нибудь вкусненьким. Это отлично улучшает настроение. Главное – соблюдать меру и не увлекаться поеданием сладостей. Это касается женщин, которые любят «заедать» стресс, чем добавляют еще одну проблему – ожирение.
• Любимая песня. Одно нажатие кнопки способно растворить сознание в потоке музыки, оставить любые проблемы позади.
• Мечтания. Перенесите на несколько минут мысли туда, где хорошо, где вас ценят и ждут. Это могут быть любимые места для отдыха или еженедельные посиделки в кругу семьи.
• Зеркальная улыбка. Может показаться странной такая идея, но поверьте – буквально пара минут искренней улыбки и вы не сможете сдержать смех.
• План по решению проблемы. Жить в постоянном негативе и срываться на близких — не лучший вариант. Возьмите ручку и чистую бумагу, начните по пунктам расписывать все возможные способы решения.

Видео руководство

Ни в коем случае не поддавайтесь на уловки плохого настроения – вот самая главная и основная рекомендация, которую дают все врачи. Большинство людей, как только впадают в уныние, тотчас же опускают руки и плывут по течению. Так делать ни в коем случае нельзя!

При первых симптомах ухудшения настроения, немедленно примите необходимые меры. Исходя из своего темперамента, образа жизни и интересов, подберите наиболее подходящий вариант оптимизации. Специалисты выделяют следующие группы методов:

• Физическая активность. Энергичным натурам психологи советуют больше двигаться. Это может быть пробежка, езда на велосипеде, бассейн.
• Уборка в доме. Отличный метод, позволяющий «убить двух зайцев». Специалисты считают, что на уровне подсознания на человека влияет беспорядок. Бардак в вещах мешает покончить с неразберихой в голове. По мере наполнения квартиры чистотой и уютом, настроение начнет повышаться. Поэтому берите тряпку и решительно приступайте к расчистке жилища.
• Тетрадь успеха. Ежедневно записывайте десять дел, которые выполнили сегодня. Прекрасный метод для повышения самооценки и обретения уверенности в себе. Недостаток хорошего настроения многих связан с тем, что они ничего не делают: только рутина — «работа-дом». Заполняя дневник, уже не сможете лениться и откладывать дела на потом.
• Слова благодарности. Благодарите себя за то, что сделали за этот день, друзей за любую, даже самую незначительную, помощь, жизнь за то, что она есть, родителей за то, что воспитали и дали образование.
• Отсутствие негативной информации. Перестаньте смотреть телевизор, читать желтую прессу и слушать сплетни завистников.
• Активный образ жизни. Регулярные тренировки активизируют выработку гормонов счастья, которые поднимают настроение и заряжают бодростью на долгое время.

• Почаще предаваться мечтам. Уютная атмосфера в стенах родного дома поможет расслабиться и ощутить спокойствие. Для этого расставьте и зажгите свечи, добавьте пару капель аромамасла, включите негромкую приятную музыку, удобно устройтесь на любимом диване и просто помечтайте.
• Принимать теплую ванну. Всю вышеописанную технику можно применить и здесь. Морская соль, эфирные масла наполнят воздух ароматом умиротворения и полного расслабления.
• Читать книги. Выбирая произведение, внимательно ознакомьтесь с автором и выбирайте того, кто смог чего-то достичь в жизни. Только в этом случае разум получит действительно нужную информацию, которая поможет справиться с депрессией и упадком сил.

Помимо этого, абсолютно каждому человеку врачи рекомендуют не забывать укреплять иммунитет, правильно питаться и регулярно принимать комплекс витаминов.

Стоит ли принимать антидепрессанты?

4 033 0 Здравствуйте! В этой статье мы расскажем о том, как поднять настроение себе и окружающим. Как это сделать по переписке или как поднять настроение быстро. Обо всем этом и многом другом мы поговорим в этой статье.

Всех нас вдохновляют позитивные люди, которые умеют сохранять положительный настрой, даже когда дела обстоят плохо. Или, скажем, не так хорошо, как хотелось бы. Как им это удаётся? Причём высший пилотаж – знать, как поднять настроение не только себе, но и окружающим, уметь вносить воодушевление в жизнь других людей. Справляться со стрессом, апатией, депрессией, оставаться на позитивной волне, заряжать энергией себя и других – бесценные навыки, которые становятся всё нужнее в наше время.

В первую очередь нужно понять причины своего плохого настроения. Что не устраивает? Что не удаётся? Почему меня не радует то, что имею сейчас? Эти и другие вопросы важно задать себе, разбираясь в том, что вызвало грусть или апатию.

Возможные причины спада настроения

• Когда в силу различных обстоятельств мы не можем получить в настоящее время то, что хотим, особенно если прилагаем к этому старания. Так бывает в ситуациях, когда наши желания и возможности не совпадают. Тогда мы испытываем разочарование.
• Плохое самочувствие, различные заболевания. Физические недуги приводят и к душевным расстройствам.
• Недостаток сна и отдыха заметно усиливает склонность к депрессивным состояниям. Это наша естественная потребность, которой нельзя пренебрегать.
• Гормональные нарушения, которые могут возникать в определённые периоды жизни (беременность, климакс) или, например, в результате лечения.
• Постоянное беспокойство за кого-то или за что-то.
• Влияние окружающих. Мы можем испытывать негативные эмоции оттого, что на нас не обращают внимание, критикуют, не отвечают взаимностью на любовь и заботу, не признают достижений, не оказывают поддержку и т. д.
• Переживание стресса.
• Конфликты, ссоры довольно часто нас эмоционально опустошают.
• Ожидание какого-то неприятного события.
• Занятие нелюбимым делом. Сил это обычно отнимает немало, а вот моральное удовлетворение не наступает.
• Финансовые проблемы.
• Когда мы испытываем какие-либо негативные чувства (зависть, ревность, ненависть, страх), то настроение снижается.
• Черты личности, предрасполагающие к переживанию негативных эмоций (меланхолический тип темперамента, тревожность, мнительность, неуверенность в себе и другие). Поднять себе настроение в таком случае не так легко, поскольку необходима серьёзная внутренняя работа по преодолению комплексов. Но при большом желании и это очень даже возможно.

Как поднять себе настроение, если всё плохо

Освободите пространство для позитива

• Сделайте уборку . Давно замечено, что порядок в вещах ведёт к порядку в голове и в душе. Раскладывая вещи по своим местам, мы добиваемся стабильности в эмоциях.

, мы как бы очищаемся от отрицательных мыслей и чувств, освобождаем пространство для позитивной энергии и свежих идей.

• Освободитесь от негативных эмоций . Сделать это можно, выплеснув их конструктивным способом. Написать на бумаге, изобразить в виде рисунка, скомкать и выбросить или сжечь. Можно немного покричать «в никуда» (никого не пугая при этом) или побить мягкие неодушевлённые предметы.
• Сон – одно из лучших лекарств . Если вы недосыпаете, то активность мозга падает, а с ней и настроение. Поспите – и почувствуете прилив бодрости и желание действовать. Пренебрегая отдыхом и сном и желая тем самым успеть сделать больше, мы занимаемся самообманом. Ведь организм изнашивается, и мы начинаем работать «вполсилы», без энтузиазма. Как только вы позволите себе полноценно поспать, сразу же ощутите прилив бодрости и сможете действовать быстрее и эффективнее.

Действуйте, стремитесь, меняйтесь!

1. Займитесь тем, что по душе. У каждого человека есть любимое дело, которое заряжает положительной энергией и помогает справиться с плохим настроением.
2. Совершите прогулку. Побывайте в парке, пройдитесь пешком от работы до дома, съездите загород на природу. Главное – окажитесь на свежем воздухе. Насыщение мозга кислородом способствует улучшению состояния и настроения, появлению новых идей и светлых мыслей.
3. Займитесь творчеством. Множество известных произведений искусства рождались у знаменитых деятелей именно в такие моменты.
4. Спорт и трудотерапия также являются эффективными способами борьбы с хандрой.
5. Улыбнитесь! Себе в зеркало, своим близким, прохожим на улице. Это именно тот случай, когда, подарив позитивные эмоции другим, вы почувствуете в ответ их двойную порцию. Именно так, как в детской песенке «Улыбка».
6. Порадуйте себя новой покупкой или просто отправьтесь гулять по магазинам.
7. Завершите начатое дело: то, что постоянно откладывали или за что боялись взяться.
8. Может, попробовать что-то изменить в своей жизни? Выбор здесь большой: от внешнего вида (причёска, стиль одежды и т. д.) до освоения новой деятельности.

Экспресс-способы поднятия настроения

Ваш главный помощник – это вы!

Чтобы быстро поднять себе настроение, можно воспользоваться следующими способами.

• Сделайте себе комплимент . Похвалите себя за какие-либо достижения, пусть даже самые минимальные.
• В течение 30 секунд вспомните 3 своих сильных качества. Они-то и будут вашим внутренним ресурсом в преодолении плохого настроения. Признайте эти черты в себе, и они сами помогут вам справиться с негативом.
• Пообщайтесь с близким человеком, с подругой . Важно, чтобы это был тот, кому вы доверяете. Причём эффект для повышения настроения может дать как само общение и обмен интересной информацией, так и возможность получить поддержку со стороны.
• Посмотрите любимый фильм . Вдвойне эффективно, если это будет комедия. Хорошая возможность зарядиться положительными эмоциями.
• Послушайте музыку или потанцуйте (можно всё совместить). Если будете при этом подпевать – ещё лучше! Чем больше эмоций вы выплёскиваете разными способами, тем быстрее освобождаетесь от негатива. Так что сделайте музыку погромче и оторвитесь по полной!
• Полистайте фотоальбом . Приятные воспоминания и возможность вновь окунуться в положительные эмоции, которые запечатлены на фото, заставят вас отвлечься от мрачных мыслей и внесут в настроение нотку позитива.
• Сделайте что-то хорошее . Это может быть маленький подарок своим близким (коллегам, друзьям), звонок по телефону или СМС-сообщение с тёплыми словами. Проявите заботу и внимание. Приготовьте особо вкусный ужин для мужа или сводите ребёнка в парк аттракционов. Окажите помощь тому, кто в ней нуждается. Сейчас очень легко принять участие в различных благотворительных акциях. Даже маленький вклад может способствовать улучшению и спасению чьей-то жизни. Помогите другим – и на душе станет легче!

Пусть вкусное будет позитивным!

• Съешьте что-нибудь вкусное, то, что сейчас по душе. Доказано, что некоторые продукты имеют в своём составе вещества, способствующие поднятию настроения (серотонин, триптофан, эндорфин и другие). К ним относятся: жирная рыба, сыр, яйца, орехи, семечки, шоколад, бананы, цитрусовые фрукты, авокадо, цельные злаки.
• Если вы встали с утра в подавленном настроении, то причиной может быть недостаток глюкозы в крови. Сладкий напиток (кофе или фруктовый сок) придаст вам бодрости и поможет улучшить самочувствие. И обязательно как следует позавтракайте. Отлично подойдут злаки, яйца, фрукты.

Для души и тела

Стресс и апатия всегда овладевают одновременно и телом, и нашими эмоциями. Поэтому и в борьбе с ними будут эффективны как физические упражнения, так и психологические методы.

1. Примите душ . Ощущение свежести поднимает настроение. От струй падающей воды можно получить массажный эффект. Наиболее подходящим в данном случае будет контрастный душ.
2. Используйте дыхательные техники . Мы не замечаем, как при стрессе у нас буквально схватывает дыхание, что ведёт к недостатку кислорода. Или, наоборот, оно может участиться, что также нарушает его ритм. Самое элементарное действие – сделать три глубоких вдоха носом и выдоха ртом. Со временем можно овладеть более длительными дыхательными техниками, которые помогут улучшить физическое состояние и освободиться от негативных переживаний.
3. Релаксация (расслабление) . Способ этот основан на применении специальных упражнений, когда вы принимаете удобную позу, сосредотачиваетесь на ощущениях в разных частях тела и представляете приятные образы. Например, можно представить, как вы колышетесь на волнах или лежите на пляже, и ваше тело обдувает приятный тёплый ветерок.

Позитив «в кармане»: приятные мелочи на каждый день

Можно придумать и изготовить символику, которая всегда поможет поднять настроение.

• «Фигурка-позитив» . Сделайте какой-нибудь из имеющихся у вас сувениров (или купите новый) талисманом положительных эмоций. Можно носить его с собой, можно просто держать на рабочем столе или полке на домашнем стеллаже. Почаще смотрите на фигурку и заряжайтесь позитивной энергией.
• «Блокнот хорошего настроения». Напечатайте блокнотик, на каждой странице которого будет какая-нибудь жизнеутверждающая фраза, например: «Я могу справиться с любой трудностью» или «Сегодня мой день!» Можно использовать высказывания известных людей, но лучше всего придумать самой перечень значимых именно для вас фраз.
• «Календарь солнечных эмоций» . Сделайте под заказ или напечатайте сами настенный перекидной календарь с вашими фото на каждой странице (соответствующими каждому месяцу). Важные условия – чтобы они отражали какие-либо позитивные моменты вашей жизни или чтобы вы на них улыбались и выглядели счастливой.
• «Конвертик удачи» . Сделайте красивый маленький конверт (в стиле hand-made), вложите в него карточки-«предсказания» или карточки-мотиваторы в стиле: «Твоё спасение в творчестве», «Раскрась жизнь других, и твоя тоже станет ярче» и др.

Как поднять настроение другим людям

Если мы оказываемся в ситуациях, когда наши близкие или друзья переживают определённые трудности и пребывают не в лучшем расположении духа, то перед нами встаёт задача оказать им поддержку и зарядить позитивом. Как поднять настроение другу или любимой девушке? Следующие способы помогут это сделать.

Как поднять настроение парню

1. Если ваш любимый человек не назначает встречи, не приглашает к себе, старается «на время закрыться» от всех, всё равно найдите возможность прийти к нему в гости. Вы будете вместе – и это главное! Мы можете посмотреть фильм, послушать музыку, потанцевать с ним. Если он упорно отказывается, то начните сами энергично приплясывать и скажите, что хотите научить его новым движениям. Возьмите с собой продукты для приготовления какого-нибудь вкусного блюда. Скорее всего, ваш друг вовлечётся в этот процесс вместе с вами.
2. Проявите заботу и поухаживайте за парнем. Позвольте ему расслабиться и на некоторое время отвлечься от роли завоевателя. Купите другу что-нибудь, приберитесь в его вещах и т. д.
3. Поговорите с ним откровенно и поддержите его. Иногда бывает достаточно просто выслушать друга, быть рядом. Попытайтесь сделать так, чтобы он поделился чувствами, которые испытывает. Попробуйте отразить своё видение сложившейся ситуации, что-то ему порекомендовать, ведь мужчины всегда стремятся найти решение проблемы.
4. Сделайте другу массаж, помогите расслабиться его мышцам. От этого редко кто отказывается, притом подобные действия сближают.
5. Пригласите его в кафе, кино, клуб, боулинг и пр. Приятный досуг всегда поможет отвлечься от негативных мыслей.
6. Выберитесь вместе на природу или просто прогуляйтесь по улице, в парке. Свежий воздух и возможность непринуждённо пообщаться помогут справиться со стрессом.
7. Вовлеките парня в какое-нибудь дело, сказав, что вам необходима его мужская помощь. Например, что-то починить или разобраться в новом гаджете, который недавно приобрели.
8. Предложите ему сделать то, что он ещё не делал, но очень бы хотел. Например, прыгнуть с парашютом, полетать в аэротрубе или покататься на сноуборде. Всех мужчин в той или иной степени привлекает экстрим. При этом происходит мощный выброс адреналина, что полезно в борьбе с плохим настроением.
9. Помечтайте вместе или спланируйте будущее. Мечты помогут испытать приятные эмоции, а планы внесут конструктив и конкретику, что так любят мужчины.
10. Рассматривайте ваши совместные фотографии, которые наполнены положительными впечатлениями. Попросите друга показать вам детский альбом, прокомментировать свои фото.
11. Проведите с парнем сеанс расслабляющих упражнений (конечно, при условии его согласия). Когда он примет удобную позу, предложите ему полностью расслабиться и озвучивайте приятные образы, которые нужно представить.

Многие способы аналогичны предыдущим, но есть и свои особенности.

1. Сделайте искренний комплимент. Подметьте что-то, о чём раньше ей не говорили (в красоте, в одежде, в умениях, во внутренних качествах). Главное – не льстить, а выделить то, что вам действительно нравится.
2. Пригласите в кафе, в кино, в парк или на выставку. Спрашивайте у неё о впечатлениях, делитесь своими эмоциями, старайтесь больше общаться.
3. Обязательно выслушайте девушку. Позвольте ей быть эмоциональной, поплакать вам в жилетку, выразить свои переживания.
4. Сделайте ей сюрприз. Это может быть какой-нибудь небольшой подарок или приглашение оригинально провести время.
5. Пошутите, расскажите смешную историю. Мужской юмор женщины очень любят и в благодарность возвращают свой смех.
6. Приготовьте что-нибудь для девушки. Представительницы прекрасного пола ценят мужские кулинарные фантазии и способности. В крайнем случае можно просто побаловать девушку какой-нибудь купленной вкусностью.
7. Подарите цветы. Они редко оставляют равнодушными женщин.
8. Согрейте теплом своих объятий и поцелуйте. Это всегда придаёт сил и помогает справиться с негативом.

Как поднять настроение по переписке

Это актуально, когда вы обмениваетесь сообщениями по телефону, электронной почте или в социальных сетях.

• Как и в обычном разговоре, спросите, что случилось, в чём причина плохого настроения и беспокойства. Эмоционально присоединитесь к другу (подруге) с помощью искренних комментариев: «Мне очень жаль», «Да, это, должно быть, тяжело», «Понимаю твою тревогу» и пр.
• Просто напишите тёплые слова поддержки и признания (в зависимости от того, кем собеседник вам приходится: просто друг или любимый человек). Отправьте воодушевляющее стихотворение, по возможности – собственного сочинения.
• Попробуйте отвлечь от негативных мыслей, задав какую-нибудь тему для беседы. Поделитесь своими впечатлениями и спросите мнение парня (девушки) по этому вопросу.
• Отправьте позитивную картинку или видеоролик, который заставит улыбнуться. Можно подобрать их в зависимости от той проблемы, которая беспокоит человека. Например, с помощью этого придать другу (подруге) уверенность в себе, подтолкнуть на какое-то важное решение, перестать волноваться и т. д.
• Разнообразьте сообщения смайликами и различными символами. Главное – не переборщить.
• Сделайте своё фото с табличкой в руках, на которой будет какая-нибудь воодушевляющая фраза, и отправьте её близкому человеку.
• Можно воспользоваться предложениями социальных сетей и отправить некий виртуальный подарок, который тоже поможет поднять настроение.

Всеми способами притягивайте в свою жизнь позитивную энергию. Начните улыбаться, и со временем это станет привычкой. Смейтесь и укрепляйте тем самым своё здоровье. Совершайте добрые поступки, и вы почувствуете, что можете изменить мир. Согласитесь, это мощный аргумент для поднятия настроения.

Порой мы прибываем в плохом настроение безо всяких на то причин. И часто единственный способ привести себя в такой ситуации в норму — сменить обстановку и немного развеяться.

Но что, если именно это сделать вы как раз и не можете? Можно ли поднять себе настроение, не покидая собственного дома?

Оказывается, поднять себе настроение можно не выходя из дома. Если вы постараетесь, то даже в четырех стенах найдёте то, что улучшит ваш настрой.

Лечение депрессии для домоседов

Все люди разные. А потому и справляются с депрессией все по-своему. Так, для открытых и общительных личностей лучший способ привести себя снова в тонус — пребывание в окружении других людей. Чем меньше они будут зацикливаться на своих проблемах и своем настроении, тем быстрее печальные мысли улетучатся прочь.

Интровертам же приходится несколько сложнее. Как только их настроение начинает портиться, любое присутствие рядом с другими людьми становится для них в тягость. Единственное их желание в такой ситуации — уединиться и погрузиться в свои мысли. Только размышления и покой помогут личностям такого типа справиться с нарастающей хандрой.

К какому бы из двух типов характеров вы не относились, вы наверняка замечали, что долгое пребывание в четырех стенах способно оказывать угнетающий эффект. А потому хорошо, что всегда есть пара увлекательных домашних занятий, способных любому поднять настроение. В чём бы вы ни видели своё избавление от депрессии, эти советы наверняка вам пригодятся.

7 способов поднять настроение, не выходя из дома

1. Самый верный способ поднять себе настроение, находясь дома, — это устроить танцы . Включите бодрую жизнерадостную музыку и от души потанцуйте под неё перед зеркалом. Не бойтесь выглядеть смешным, ведь вас в этот момент всё равно никто не видит. Если вы подойдёте к этому занятию со всей ответственностью, то уже через четверть часа почувствуете, что вы физически вымотаны. Зато как рукой снимет.
2. Пребывание дома, да ещё и в плохом настроении — отличный повод пересмотреть свой гардероб . Да не просто пересмотреть, но ещё и перемерять все имеющиеся в нём вещи. Для большего эффекта девушкам также можно сделать красивую прическу и нанести макияж. Если в вашем гардеробе присутствуют какие-либо пробелы, внесите необходимые вещи в список предстоящих покупок. Таким образом, вы и настроение себе поднимете, и планы на будущее построите.
3. Займитесь творчеством . И не важно, что вы по своей природе далеки от художественного мастерства. Просто возьмите в руки краски и постарайтесь с их помощью выразить на листе бумаги свои чувства и мысли. Возможно, у вас получится в итоге лишь разноцветная абстракция, но зато на душе однозначно станет легче.
4. Примите ванну . Да, это уже метод старый, но зато успевший зарекомендовать себя самым наилучшим образом. Обязательные атрибуты — мягкий свет, пышная пенка, аромамасла, расслабляющая музыка. Ну как можно в такой обстановке оставаться в плохом настроении?
5. Если вы ведете активный образ жизни, то причиной вашего плохого настроения может быть банальная усталость. Если это так, и вы ощущаете в себе потребность отдохнуть, то лучшим вариантом станет спокойный вечер за приятной книгой . Сядьте поудобней, раскройте свой любимый роман и выбросьте все глупые мысли из головы. Каждый из нас заслуживает отдыха. Возможно, как раз пришло время и для вашего отдыха.
6. Уборка тоже помогает улучшить настроение , хоть на первый взгляд это и кажется абсурдным. Дело в том, что приводя в порядок пространство вокруг себя, вы тем самым упорядочиваете свои мысли. Разложите всё в своей жизни — как в реальной, так и интеллектуальной — по полочкам. И вы сами удивитесь, насколько всё становится проще после этого. Кстати, одним из этапов уборки может стать ревизия своих вещей. Если вам что-то не нужно или вы этим давно не пользуетесь, то избавляйтесь от этого предмета без лишних раздумий. С каждой освобождающей своё место вещью вам будет дышаться всё легче и легче. А по окончанию ревизии вы осознаете, что в вашей жизни наконец появилось место для чего-то нового.
7. Иногда лучшим способом от усталости и хандры является самый обычный сон . Отложите свои дела на будущее, зашторьте окна, выключите телефон и посвятите пару-тройку часиков здоровому крепкому сну. Велика вероятность того, что вы проснётесь совершенно другим человеком — с новым взглядом на прежние вещи. Быть может, после хорошего сна всё то, что казалось вам проблемным раньше, окажется теперь вообще не заслуживающим внимания.

Как ни странно, поднять себе настроение можно даже тогда, когда находишься в четырех стенах собственного дома. Самое главное — не расценивать своё домоседство как вынужденное заключение. Воспримите его как отличную возможность хорошенько отдохнуть. Ведь если вас беспокоят плохое настроение, хандра и уныние, то, возможно, именно хорошего отдыха вам как раз и не хватает.