Выражение “все болезни от нервов” бытует в народе неспроста. Регулярное пребывание в состоянии стресса приводит к ухудшению сна, потере аппетита, изменению цвета лица не в лучшую, конечно, сторону и постоянной раздражительности. Нервное напряжение сказывается на работоспособности, страдают отношения с друзьями, коллегами, членами семьи.

Для того чтобы улучшить своё психологическое и эмоциональное состояние, необязательно прибегать к медикаментозному лечению. Привести в тонус внутренний дух помогут следующие методы.

25 способов снять нервное напряжение

Related Posts:

Прогулки на свежем воздухе. Всего 10 минут времени, проведённых на улице, помогут выйти из стрессовой ситуации и успокоить нервы.

Спокойная и приятная музыка приводит к расслаблению и внутренней гармонии. Имея при себе плеер или его аналог, можно совмещать приятное с полезным. Например, слушать музыку по пути на работу.

Отвлечение от прошлых невзгод . Вспоминать следует только позитивные моменты прожитых лет. Если в настоящий период в памяти всплывают только отрицательные эпизоды, не стоит думать и разговаривать о прошлом вообще. Чтобы создавать впечатление полноценной, наполненной личности и верить в это самому, следует жить сегодняшним днём.

Перестать обращаться к одним и тем же переживаниям . Избавиться от навязчивых мыслей помогает работа на природе. Достаточно переключить своё внимание на что-нибудь другое, и одержимость навязчивой мыслью, идеей, эмоцией проходит сама собой.

Спокойное дыхание. Чрезмерные волнения приводят к учащению дыхания и сердцебиения. Замедлив дыхание, можно запустить обратный процесс и успокоить нервную систему.

Счёт до десяти способствует обузданию эмоций и принятию конструктивных решений. Также, можно посчитать от десяти до одного в обратном порядке, прежде чем продолжать важный диалог с собеседником.

Положительные заверения при разговоре с самим собой помогут контролировать свое внутреннее состояние и настраивать себя на позитивную волну.

Не стоит осуждать себя за уже совершённое действие. Упрёки за содеянное дело ситуацию не изменят, но усугубят нервные переживания.

Пара часов сна в течение дня . Нарастающая усталость рано или поздно приводит к перенапряжению, в результате чего страдает психическое состояние.

Общение с друзьями . Спокойная, доверительная беседа с близким человеком выводит из состояния депрессии и затянувшегося стресса, а мудрый совет надёжного друга поможет выйти из тяжёлой ситуации.

Отказ от чрезмерного употребления кофеиносодержащих напитков . Кофе является сильным стимулятором, который не только приводит к повышенному напряжению, но и способствует износу сердечной мышцы.

Посещение сеансов массажа. Принятие процедур, способствующих расслаблению тела, помогут снять напряжения не только с мышечной, но и с нервной системы.

Тайм-менеджмент . Управление временем и выполнение дел в порядке их приоритетности поможет не переживать, что о чем-то можете забыть, и не нервничать понапрасну.

Жизнь без лишней торопливости . Отведение выполнению дел требуемого количества времени. Спешка не поможет решить сто накопившихся вопросов за одну минуту, а стресс только усугубит ваше состояние.

Рациональное распределение нагрузки. Сбалансированное разделение труда и отдыха поможет избежать перенагрузки, вызванной внезапным скоплением дел, требующих сиюминутного решения. Также не следует забывать о времени, которое необходимо ежедневно уделять родным, близким и домашнему очагу. Это будет залогом крепких и здоровых отношений внутри семьи.

Обращение за помощью. Если сложилась ситуация, из которой не получается выйти самостоятельно, следует привлечь к разрешению проблем тех, кому Вы доверяете. Близкие люди всегда рады будут прийти к Вам на помощь.

Отношение с юмором ко всему происходящему. Смех – лучшее лекарство от депрессии. Поэтому, совершая иногда весёлые и взбалмошные поступки, можно не только помочь самому себе, но и продлить жизнь окружающим.

Откладывайте на завтра то, что сегодня может подождать. Разгрузив свой рабочий день, можно выделить необходимое время для отдыха.

Ведение ежедневника. Если отрицательные переживания, накопившиеся в течения дня, не желают уходить из головы, их можно отдать бумаге и забыть.

Дружба с улыбкой. Ещё раз стоит посоветовать смеяться и улыбаться. Посещение смешного шоу, сеанса кинокомедии, развлекательного клуба поднимут настроение, снимут усталость и нервное напряжение исчезнет само собой.

Забывайте о мелких неприятностях . Потеря незначительного количества денег не стоит испорченных нервов. Если после разговора с человеком остаётся неприятный осадок и не получается решить конфликт, достаточно просто ограничить с ним общение.

Проведение уборки. Порядок в голове начинается с чистоты в доме. Когда каждая вещь обретает своё место, мысли тоже упорядочиваются и жизнь становится проще.

Смотрите на всё с оптимизмом . Единственный человек, с которым Вы проведёте всю жизнь, это Вы и только Вы. И только от Вас зависит, кого ежедневно придётся видеть в зеркале.

Будьте самим собой . Стремиться к совершенству и работать над собой следует всегда. Но чрезмерное усердие в саморазвитии не даст ожидаемых результатов и приведёт к развитию низкой самооценки.

Не берите на себя ответственность за то, чего не можете контролировать . Владеть каждой ситуацией ни одному человеку не под силу, поэтому стоит смириться с тем, что некоторые события могут развиваться без Вашего участия и желания.

В современном мире чрезмерной психической нагрузке подвержены все люди. Менее устойчивые личности впадают в депрессию, которая может длиться годами. Но не стоит отчаиваться. Смехотерапия, общение с людьми, физические упражнения и занятия творчеством помогают выйти из состояния угнетённости и восстановить внутренний баланс.

Берегите себя и будьте счастливы!

– это следствие не только эмоционального, но и физического перенапряжения, а вот эмоциональное напряжение – это одна из причин стресса. Человек в своей жизни испытывает разные эмоции, без которых невозможно представить себе существование человечества, да и жизнь без эмоций нельзя назвать полной. Одни эмоции делают нас счастливыми, другие напротив, несут негатив, составляя основу наших действий и побуждающих к ним, определяя стадию эмоционального напряжения . сказывается не только на психическом здоровье человека, оно способно вызвать ряд соматических заболеваний и обострить уже имеющие хронические. Поэтому очень важно уметь снять эмоциональное напряжение для сохранения психического и соматического здоровья.

Эмоциональное напряжение – это механизм, способный активизировать и мобилизовать все интеллектуальные и физические ресурсы организма, направленные на решении тех или иных задач при минимальной информации и сжатые временные сроки. В соответствии с той или иной ситуацией возбуждение преобразуется в эмоции, которые в свою очередь преобразуются в сенсорные (чувствительные) и моторные (двигательные) действия. От того насколько высока мотивация тех или иных побуждений, разница между средствами достижения поставленной задачи и реальными методами (наличие информации, времени и энергии) зависит насколько повышается .

Эмоциональное напряжение проходит путь развития в нескольких стадиях:

1 стадия – мобилизация активности. На этой стадии существенно повышается физическая и умственная работоспособность, позволяющая решить сложные и нестандартные задачи при существенной ограниченности во времени. Если такая мобилизация организма оказывается дефицитной для организма, то эмоциональное напряжение переходит во вторую стадию.

2 стадия – стеническая отрицательная эмоция. Для второй стадии эмоционального напряжения характерна предельная мобилизация всех внутренних ресурсов организма, проявляющаяся в злости, гневливости, одержимости и ярости. Если организм ощущает нехватку внутреннего ресурса, то наступает третья стадия эмоционального напряжения .

3 стадия – астеническая отрицательная эмоция, выражающаяся состоянием страха и тревоги , ужаса и тоски, ощущением безысходности. На этой стадии организм подает сигнал об опасности, указывая, что все внутренние резервы исчерпаны и нужно искать другие пути достижения своей цели, либо отказаться от неё, в противном случае наступает четвертая стадия эмоционального напряжения.

Эмоциональное напряжение , достигнув своего апогея грозит не только психическими и невротическими расстройствами, но и вызывает ряд опасных соматических заболеваний или серьезно обостряет уже имеющиеся хронические болезни. В первую очередь страдает нервная, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы.

Зная, о последствиях эмоционального напряжения нужно учиться управлять этим состоянием и своевременно , пока оно не достигло опасной четвертой стадии – невроза.

Как снять эмоциональное напряжение?

Если вы чувствуете, что медленно превращаетесь в «клубок нервов», значит пора . В первую очередь вам помогут физические нагрузки, и совсем не обязательно быть спортсменом или мучить себя изнурительными походами в тренажерный зал. Вполне достаточно легкой утренней пробежки или выполнению специального комплекса лечебной физкультуры , приучив себя к которым мы будете получать достаточную дозу «гормона счастья» эндорфина, действие которого в организме поможет снизить состояние эмоционального напряжения и не допуститьразвитие синдрома эмоционального выгорания , который чаще всего испытывают люди, находящие в состоянии постоянного стресса . Эмоциональное напряжение отлично снимает вода, не зависимо от того, принимаете ли вы контрастный душ, или выбираете время для похода в бассейн. Снять эмоциональное напряжение хорошо помогают пешие прогулки, особенно хороши прогулки на свежем воздухе вдали от города.

Если вы готовы «взорваться» прямо на рабочем месте, то постарайтесь расслабиться и откинуться на спинку стула, вспомнить самые приятные моменты жизни, или помечтать о предстоящем отпуске, отвлечь себя любыми мыслями, не связанными с источником эмоционального напряжения .

Рационально распределяйте время, сочетая труд и отдых, а в домашних условиях после сложного трудового дня максимально используйте различные методики релаксации: медитацию , йогу , устраивайте себе сеансы психоэмоциональной разгрузки под спокойную музык, вдыхая ароматы мяты , сандала, соснового бора или лаванды. Избегайте конфликтных ситуаций дома и в трудовом коллективе, решайте рабочие моменты по мере их поступления, не взваливая на себя одновременно весь груз, рационально распределив его, ищите другие пути решения тех или иных трудовых задач.

Состояние эмоционального напряжения нередко лишает здорового сна , тем самым ускоряет процесс развития четвертой стадии эмоционального напряжения – невроза. Если вы почувствовали трудности с засыпанием , частые ночные просыпания, раннее пробуждение или поверхностный сон, не дающий утренней бодрости, лишающий возможности восстановить энергию и силы, применяйте для борьбы с любыми проявлениями бессонницы отвары седативных лекарственных растений. Снять эмоциональное напряжение и защитить сердечно-сосудистую систему поможет чай из листьев шалфея , плодов боярышника и шиповника , травы душицы , цветков ромашки , мяты, мелиссы лекарственной, валерианы лекарственной , травы пустырника . При отсутствии времени на приготовление отваров, принимайте растительные препараты на основе седативных трав, позволяющих восстановить качественный сон, подержать работу сердечно-сосудистой системы, уберечь от депрессивного или истерического невроза, не допустить сбоя в работе вегетативной нервной системы, приводящей к развитию вегетативного невроза .
Препараты Валериана П и Пустырник П , в состав которых входит растительное сырье, действие которого усилено витамином С, оказывающим антиоксидантное действие и повышающее уровень стрессоустойчивости , произведенных в удобной для приема форме таблетки. Инновационные препараты Пустырник П и Валериана П произведены по технологии криоизмельчения при сверхнизких температурах, что дает им значительное преимущество перед другими растительными препаратами, произведенными с использованием высокотемпературной обработки растительного сырья, существенно снижающей лечебные свойства лекарственных трав, в том числе и при приготовлении настоев или отваров.
Благодаря этим преимуществам инновационный препарат Валериана П был отмечен золотой медалью на выставке «Медицина и Здоровье» в Перми и знаком качестве «Пензенская марка».

Если вы ощущаете, что эмоциональное напряжение нарастает, то на помощь вам придет биологически активный инновационный комплекс Нерво-Вит , ставший одним из 100 лучших товаров 2012 года , изготовленный с использованием криообработки , включающий сбор лучших седативных трав , произведенный на основе синюхи голубой , седативное действие которой выше, чем у валерианы в 10 раз.
Кроме того, синюха голубая – мощный анксиолитик, позволяющий снять страх, тревогу, ужас и тоску, являющихся признаками четвертой стадии эмоционального напряжения . Для достижения более быстрого анксиолитического и седативного действия синюхи голубой в составе Нерво-Вит , добавлены пустырник и мелисса лекарственная , а более длительный успокоительный эффект обеспечивает валериана лекарственная, обладающая способностью пролонгировать действие других седативных лекарственных трав при совместном действии. Действие растительных оставляющих в составе Нерво-Вит усиливает витамин С .

Снять эмоциональное напряжение , переутомление при выполнении сложных умственных задач или мышечное напряжение при высоких физических нагрузках поможет инновационный витаминный комплекс Апитонус П , произведенный на основе маточного молочка (в составе около 120 полезных веществ) и цветочной пыльцы (богатейшего источника ферментных комплексов, заменимых и незаменимых аминокислот , макро- и микроэлементов, витаминов основных групп),
действие которых усиливает мощный антиоксидантный комплекс: дигидрокверцетин (природный эталонный антиоксидант, получаемый из коры хвойных деревьев), витамин С и витамин Е , защищающие наш организм от преждевременного старения, препятствующие возникновению психосоматических заболеваний.

Для тех, кто отдает предпочтение традиционным технологиям производства растительных препаратов рекомендуются растительные средства, произведенные в привычной форме драже — Драже Шалфей П , Драже Валериана П , Драже Пустырник П и драже серии «Вечернее»: Драже серии «Вечернее», в состав которых входит сбор седативных лекарственных трав: Драже Вечернее ВХМ (валериана, хмель , мята), Драже Вечернее Плюс (валериана и пустырник) и

Мы живем в состоянии постоянного стресса. Его провоцирует все: автомобильные пробки, напряженный график работы, хронический недосып, хмурое небо и конфликты.

А ведь есть еще и агрессивно настроенные или просто неулыбчивые граждане, мелкие и крупные бытовые проблемы, недомогание, которое приходится переносить на ногах. И вот в конце дня или трудовой недели мы часто сами себе напоминаем ежика. Причем колючками не только наружу, но и вовнутрь. Бороться с внутренним дискомфортом сложно, но можно. И сегодня мы расскажем о том, как вернуть себе легкость бытия, то есть снять эмоциональное напряжение.

Приятные пятиминутки

Нам так часто приходится что-то делать через силу, что это становится практически образом жизни. И если при этом не баловать себя чем-то приятным, то существование начинает напоминать вечную борьбу, что явно не добавляет нам оптимизма. А ведь так просто подарить себе немножко удовольствия! Возьмите за правило два-три раза в день совершать то, что вам по-настоящему нравится – чесать за ухом домашнего питомца, раскладывать пасьянс, смотреть на себя в зеркало, «гулять» по интрернет-магазинам, болтать с подругой и т.п. Выделяйте для этого всего пять-десять минут каждые четыре часа, а потом возвращайтесь к делам. И вы ощутите, что вас «отпустило», жить стало чуточку проще.

Срочная «психологическая» помощь

Если вы чувствуете, что ваши нервы – «клубок змей» или «натянутые струны», то не отказывайте себе в удовольствии «выпустить пар». Кричите, рвите в клочья бумагу, топайте ногами. Но! Не более трех-четырех минут подряд. Этого вполне достаточно для того, чтобы выплеснуть из себя накопившиеся негативные эмоции и при этом не перевести психологическую разрядку в стадию банальной истерики.

Кроме того, аналогичным же эффектом обладает и короткий «спарринг» с боксерской грушей. Недаром в некоторых западных и азиатских компаниях висит подобный спортивный инвентарь, а особо продвинутые боссы прикрепляют к нему свою фотографию. «Отколотив» грушу, выместив на ней злость, усталость, обиду, человек успокаивается, у него проясняются мозги, и он возвращается в нормальную жизнь, где может плодотворно функционировать.

Еще один способ – попрыгать. Три подхода по 15 раз – и напряжение уходит. Тут «работает» не только выброс адреналина, но и эффект «смеха над собой». Представьте, что вас «скрутило» в офисе. Где вы можете попрыгать, не привлекая особого внимания? Правильно! В туалете. А теперь посмотрите на себя со стороны: вы стоите в ватерклозете и подпрыгиваете. Улыбка появится сама собой, и вы вернетесь к работе во вполне трудоспособном состоянии.

Есть и другой метод «экстренной релаксации» – стакан ледяной воды вовнутрь мелкими глотками, умывание ею же и интенсивное растирание ушей прохладными руками. Для полного коэффициента полезного действия можно подставить под струю холодной воды локти, на худой конец – ступни ног. Это все работает как «шоковая терапия», помогает успокоиться и переключает организм с режима «паника», на режим «надо срочно согреться».

Дыхательная гимнастика

Хотите успокоиться? Подышите! Наталья Стрельникова разработала целый комплекс занятий, направленных на избавление от всяческих болезней. Для снятия эмоционального напряжения рекомендуется выполнять три базовых упражнения, каждое – по 3 подхода на 32 вдоха-движения. Если вы в этом деле новичок, то на первых порах делайте по 8 вдохов, потом – по 16, а иначе наступит перенасыщение организма кислородом, и с непривычки может закружиться голова.
Желательно, чтобы во время гимнастики было открыто окно или хотя бы форточка. Приведенные ниже упражнения можно выполнять и сидя, однако в положении «стоя» нужный эффект достигается гораздо быстрее.

Упражнение №1 «Маятник»

Встаньте прямо, слегка наклонитесь к полу, опустив руки к коленям, но не ниже их. Сделайте глубокий шумный вдох носом и тут же без остановки отклонитесь назад, чуть прогнувшись в пояснице, обнимите себя за плечи, снова сделайте вдох. О выдохах не думайте – они происходят пассивно.

Если у вас есть проблемы с позвоночником, то отклоняться назад стоит совсем чуть-чуть – так, как будто вы только обозначаете движение, а не выполняете его.

Упражнение №2 «Поворот головы»

Снова встаньте прямо, руки – вдоль тела, расслабленные. Поворот головы вправо – вдох через нос, потом без остановки – поворот головы влево – опять вдох. Выдох тоже непроизвольный, где-то посередине. Поворачивается только голова, корпус и плечи остаются неподвижными, но напрягать их не надо.

Упражнение №3 «Китайский болванчик»

Исходное положение – то же. Наклоняете голову к правому плечу – вдох, тут же – к левому плечу, снова вдох. Выдохи – посередине, не задумываясь, то есть – пассивно. Тело неподвижно.

Для снятия напряжения хватает единовременной гимнастики в течение 10 минут. А если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, по полчаса в день, то попутно избавитесь еще и от остеохондроза, и от головных болей, и от защемления шейных позвонков. Однако если у вас есть какие-то хронические заболевания, то перед постоянными занятиями по системе Стрельниковой стоит проконсультироваться с врачом.

Фитотерапия

Отлично снимают внутреннее напряжение и неторопливые чаепития. Только стоит помнить, что зеленые и черные чаи, так же как и кофе, не успокаивают, а, наоборот, возбуждают. Поэтому откажитесь от этих напитков в пользу травяных отваров. Природными «успокоительными» считаются: мята, ромашка, валериана, пустырник. Можно заваривать эти растения по-отдельности, а можно соединять их в равных долях. Добавьте в теплый отвар чайную ложечку меда, и отличный антидепрессант готов.

Однако литрами пить подобные «снадобья» не рекомендуется, так как в больших количествах они обладают снотворным эффектом. То есть две чашечки на ночь – будете спать, как младенец, а вот среди дня стоит ограничиться теми же двумя емкостями, но с перерывом в четыре-пять часов.

Если же вас «накрыло» внезапно, и нет сил ждать, пока приготовится и настоится отвар, можно воспользоваться и спиртовыми настойками валерианы или пустырника. А в сочетании один к одному (20х20 капель) они быстро приводят нервную систему в более стабильное состояние. Вот только злоупотреблять такими настойками нежелательно – все-таки спирт там присутствует в достаточно концентрированном виде.

Секс

Как ни странно, но сексуальное возбуждение отлично снимает стресс. Оно просто переводит напряжение в другую плоскость, вы переключаетесь с накопившегося раздражения и неприятных ощущений на положительные эмоции, а полноценный оргазм вместе с выплеском адреналина выводит из организма негатив и частично – кортизол (гормон стресса).
Правда, иногда проблема заключается в том, что тот же кортизол блокирует выработку тестостерона и эстрогена, то есть мешает сексуальному возбуждению, подавляет его. Но тут надо элементарно уметь расслабляться, «уходить в тень», давая волю не мозгам, а телу. Можно ради лечебного эффекта выпить бокал красного сухого вина или глинтвейна (больше – ни-ни!!!), это поможет вам снять нервное напряжение, высвободит ваше «альтер-эго». А дальше, как говорится, дело техники.

Выслушивание чужих жалоб

Пожаловаться «от души» – тоже хороший способ для снятия эмоционального напряжения, вот почему так эффективно помогает исповедь. Однако если помощь вам нужна «здесь и сейчас», то результат гораздо сильнее, когда не вы рассказываете о своих проблемах, а кто-то другой «плачется вам в жилетку». Если вы по-настоящему будете слушать, что вам говорят, то ваши собственные эмоции отойдут на второй план, и вам полегчает. Тут «срабатывает» эффект сопереживания, то есть вы понимаете, что вы с этим человеком находитесь «в одной лодке», что вы не одиноки в своих волнениях. Хорошо еще найти слова для утешения – пока вы «носитесь» с другим человеком, ваша собственная нервная система успокаивается, более-менее приходит в порядок.
А если вы в душе – мизантроп (простите, но и такое бывает), то осознание, что кому-то еще хуже, чем вам, действует как «бальзам на больные нервы».

Эмоциональное напряжение – вещь крайне неприятная, более того, оно успешно провоцирует депрессии и серьезные нервные заболевания. Поэтому если вы чувствуете, что вас «накрывает» достаточно часто, то самолечением здесь не обойдешься. Отправляйтесь к врачу, поделитесь с ним своими проблемами и не скрывайте симптомы. У кого-то нервный «коллапс» сопровождается головными болями, у кого-то – бессонницей или паническими проявлениями, а кто-то просто страдает повышенной раздражительностью. Все это надо исследовать и лечить.

Так что наши советы – это как таблетка обезболивающего – снимает последствия, но не борется с первопричинами. В качестве единовременного средства все перечисленные способы действуют безотказно, в виде профилактики – тоже. А вот если вы – «хроник», постоянно находящийся в состоянии стресса, то нужны более действенные методы – медикаментозное лечение, иглоукалывание (и другие направления акупунктуры), длительная иппотерапия или даже гипноз. А все это назначить может только специалист. Поэтому отнеситесь к состоянию своей нервной системы серьезно – небрежности она не прощает.

Надежда Попова специально для

Инструкция

Физические нагрузки способны снять любой стресс и напряжение . Занимайтесь спортом как можно чаще, в идеале – ежедневно. Утренние пробежки придадут сил и энергии, поднимут настроение, поскольку во время бега в организме вырабатывается «гормон счастья» - эндорфин. Если на работе возник конфликт, то вам необходимо выплеснуть накопившуюся . Для этого прекрасно подойдет боксерская груша. Также прекрасно снимает напряжение плавание в бассейне.

Для восстановления равновесия можно пойти и обратным путем – полностью расслабиться. Отличный способ привести к гармонии мысли и чувства – это медитация. Запишитесь на занятия, там вас научат быстро расслабляться и приводить в порядок свои эмоции. Можно также посетить массажиста. Расслабляющий массаж поможет снять не только физическое, но и психическое напряжение .

Постарайтесь чаще бывать на свежем воздухе. В случае стрессовой ситуации будет неплохо выехать на природу или хотя бы прогуляться по парку. Это поможет вам отвлечься от ненужных мыслей и расслабиться.

Устройте дома сеанс ароматерапии. Включите тихую спокойную музыку и зажгите аромалампу с эфирными маслами. Для этого подойдут масло апельсина, лаванды, жасмина, пачули. Они помогают бороться с бессонницей, головной болью. Прилягте и постарайтесь ни о чем не думать, а только наслаждаться музыкой. Полежите так около 20 минут.

Если эмоциональное напряжение связано с предстоящим выступлением, либо важным разговором или событием, нужно обязательно взять себя в руки и постараться расслабиться. Для этого сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов и произносите про себя ободряющие слова такого плана: «Я спокоен(на)», «У меня все получится». Известно, что аутотренинг помог ни одному человеку, так почему же не научиться применять его в своей жизни? Если напряжение слишком высоко, можно принять таблетку валерианы, она поможет успокоиться.

Самое главное правило, которое поможет вам избежать нервных расстройств и сильного эмоционального напряжения: научитесь не принимать близко к сердцу проблемы, касающиеся работы, потому что это всего лишь работа. В первую очередь думайте о своем здоровье.

Нервное напряжение и беспокойство это страхи, которые опустошают, лишают жизненной энергии, надежды. В таком состоянии человек не способен к принятию верных решений и логичным действиям.

Беспокойство вызывает растерянность и беспомощность. Эта эмоциональная реакция возникает в основном, когда человек сталкивается с проблемами и не может увидеть их немедленного решения. В большей степени беспокойству подвержены женщины – потому что это состояние у них вызывает малейшая проблема, такая как нехватка времени.

1. Возьмите лист бумаги и опишите по пунктам, что вас волнует в данный момент. По возможности составьте план осуществления каждой из них.
2. Примите очень удобное положение, закройте глаза и представьте себя в любимом месте (на природе, под сильно пахнущим цветущим деревом, или месте, куда вы мечтаете отправиться путешествовать). Чем тщательнее вы будете видеть картинку, тем быстрее ваше дыхание станет ровным и нервное напряжение отступит.
3. Если у вас огромное количество поручений на работе или домашних обязанностей, выделяйте из них самые главные, не требующие промедления, и начинайте с их выполнения.
4. Выделите четкое время для отдыха, пускай даже самое минимальное.

Беспокойство является причиной большого количества заболеваний. Нужно обращать на это свое внимание, и, возможно, нужно просто немного уменьшить список своих обязанностей до разумных пределов.

Видео по теме